Edhe pse ushtrimet janë shumë të mira për shëndetin, është e mundur të bësh “shumë nga e mira”. Stërvitja e tepruar mund të ndikojë negativisht në trupin dhe mendjen, dhe ka disa shenja që tregojnë se po e tepron me ushtrimet.
1. Rënie e performancës
Një nga shenjat e para të mbistërvitjes është rënia e performancës. Në vend që të bëhesh më i fortë ose më i shpejtë, mund të vëresh që nuk po përmirësohesh më ose po përkeqësohesh. Peshat duken më të rënda se zakonisht, qëndrueshmëria bie më shpejt dhe rezultatet nuk rriten pavarësisht stërvitjes së rregullt.
2. Lodhje e vazhdueshme që nuk kalon me pushim
Është normale të ndihesh i lodhur pas ushtrimeve, por kur lodhja dhe dhimbja muskulore zgjasin edhe pas disa ditësh pushim, kjo mund të jetë shenjë se trupi nuk po rikuperohet si duhet. Mund të ndihesh i rënduar edhe në stërvitjet e radhës.
3. Ndryshime në humor dhe mungesë motivimi
Mbistërvitja mund të ndikojë në sistemin nervor dhe gjendjen emocionale. Mund të shfaqet irritim, humor i ulët dhe mungesë motivimi jo vetëm për stërvitje, por edhe për aktivitetet e përditshme.
4. Gjumi përkeqësohet
Në vend që të përmirësojë gjumin, ushtrimi i tepërt mund të shkaktojë vështirësi për të fjetur, zgjime të shpeshta gjatë natës dhe gjumë jo cilësor. Edhe nëse fle mjaftueshëm orë, mund të zgjohesh i lodhur.
5. Rritje e rrahjeve të zemrës në pushim
Një shenjë tjetër është rritja e ritmit të zemrës në gjendje pushimi, sidomos në mëngjes. Kjo tregon se trupi është nën stres dhe nuk po rikuperohet si duhet.
6. Sëmuresh më shpesh
Stërvitja e tepërt mund të dobësojë sistemin imunitar. Kjo mund të bëjë që të ftohesh më shpesh ose të shërohesh më ngadalë nga sëmundjet.
7. Ndryshime në oreks
Oreksi mund të ndryshojë, duke u ulur ose duke u rritur në mënyrë të pazakontë. Trupi nuk po e rregullon më normalisht ndjenjën e urisë për shkak të stresit fizik.
8. Ndryshime në libidon dhe ciklin hormonal
Tek meshkujt mund të ulen ereksionet e mëngjesit, ndërsa tek femrat mund të shfaqen çrregullime ose mungesë e ciklit menstrual. Në përgjithësi mund të ketë ulje të dëshirës seksuale dhe energjisë.
9. Dëmtime dhe rikuperim i ngadaltë
Mund të shfaqen dëmtime të vogla të përsëritura, si dhimbje në tendina, nyje ose inflamacion i vazhdueshëm. Trupi fillon të shërohet më ngadalë dhe lëndimet bëhen më të shpeshta.
