Shmangia e ashensorit dhe marrja e shkallëve mund të jetë një vendim i vështirë dhe sfidues sidomos nëse destinacioni juaj janë katet e larta. Marrja e frymës mund të na ndodhë të gjithëve, edhe nëse stërvitemi shumë. Për fat të mirë, nuk do të thotë domosdoshmërisht që kemi probleme shëndetësore. Gjithësesi, rekomandohet të kontaktoni një mjek nëse përjetoni ndonjë nga simptomat që po përmendim më poshtë.
Zakonisht nuk ka asgjë për t’u shqetësuar. Por nëse keni dhimbje gjoksi, këmbë ose kavilje të enjtura, ose nëse filloni të kolliteni, duhet të telefononi mjekun tuaj, sepse këto mund të jenë shenja që keni probleme shëndetësore. Para fillimit të stërvitjes, zakonisht bëhet ‘nxemja’. Kjo është e rëndësishme sepse ndihmon në ngrohjen e muskujve, rrit gradualisht rrjedhën e gjakut dhe oksigjenit dhe ul rrezikun e lëndimit. Kjo është arsyeja pse trupi juaj duhet të stërvitet më shumë dhe të jetë gjithë kohën aktiv. Pra, është e natyrshme që të ndiheni të lodhur.
Nuk është si kardio e rregullt
Ngjitja e shkallëve përdor një sistem tjetër energjie sesa ushtrimet kardio që bëjmë zakonisht. Quhet sistemi i energjisë fosfagjen. Përdoret kur muskujt tuaj kanë nevojë për shumë energji gjatë aktiviteteve afatshkurtra, por intensive. Ka disa molekula që janë të nevojshme që ky sistem të funksionojë, por nuk ka shumë prej tyre.
Muskujt tuaj lodhen më shpejt:
Keni 2 lloje të fibrave muskulore, dridhje të ngadaltë dhe dridhje të shpejtë. Nëse jeni një vrapues me përvojë, mund të duroni vrapimin në distanca të largëta, falë fibrave të ngadalta, të cilat lodhen më lehtë, por nuk kanë shumë fuqi dhe forcë. Kur ecni nëpër shkallë, keni nevojë për muskuj që dridhen shpejt për ato lëvizje të shpejta shpërthyese, por ato lodhen më shpejt. Dikush që nuk stërvitet shumë mund të mos marrë frymë aq shpejt sa dikush që punon shumë.
Nëse e keni stërvitur qëndresën tuaj duke vrapuar, ju keni qenë duke përdorur më shumë fijet tuaja të ngadalta dhe ato mbështeten në metabolizmin aerobik. Sidoqoftë, kur ngjisni shkallët, ato shpërthime të shkurtra të aktivitetit kërkojnë metabolizëm anaerobe. Kjo prodhon dioksid karboni dhe hidrogjen, për të cilin atletët rezistentë janë më të ndjeshëm sesa njerëzit e tjerë. Kjo është arsyeja pse mund të jetë më e lehtë për dikë që nuk ushtron shumë të ngjitet në shkallë, sesa për dikë që bën stërvitje për durim.
Si mund ta bëni më të lehtë ngjitjen e shkallëve:
Mund të provoni gjithashtu ushtrime si vrapime të shpejta, kërcime ose lëvizje të tjera shpërthyese që kërkojnë shpërthime të papritura energjie, si kur ngjitni shkallët.
