1. Përgatituni para gjumit me një meditim të shkurtër ose ushtrim frymëmarrjeje.
2. Mbani një regjistër gjumi për të parë se çfarë të çon në një gjumë të mirë të natës (ose, anasjelltas, në gjumë të parregullt).
3. Ndonjëherë, gjumi më i mirë i natës mund të vijë vetëm nga përmirësimi i dyshekut tuaj.
4. Ndryshoni çarçafët sipas sezonit; për shembull, çarçafët e pambukut organik dhe lesh kashmiri do t’ju ndihmojnë të qëndroni të ngrohtë gjatë gjithë natës në dimër.
5. Ose, nëse bëhet fjalë për një gjumë të nxehtë, kaloni te çarçafët prej liri për t’ju mbajtur të freskët ndërsa flini.
6. Nëse çarçafët nuk ju ndihmojnë mjaftueshëm, përmirësoni edhe mbulesën tuaj. Pesha e duhur dhe nivelet e ngrohtësisë mund të bëjnë të gjithë ndryshimin.
7. Gjumë të nxehtë: Konsideroni pizhame mëndafshi që janë të termorregulluara.
8. Mbyllni sytë dhe mbani një maskë gjumi të butë të mëndafshtë.
9. Të gjithë e kemi dëgjuar për një arsye: Kufizoni përdorimin e ekranit para gjumit! Fikni televizorët dhe hiqni telefonat 30 minuta më parë.
10. Mbani një ose dy libra në komodinën tuaj; synoni të lexoni 10 faqe çdo natë. Mund të ndodhë përgjumje (për fat të mirë!).
11. Shmangni kafeinën pas orës 15:00 nëse është e mundur.
