Sindroma e lodhjes kronike (CFS) është një sëmundje afatgjatë dhe dobësuese që mund të ketë pasoja serioze në cilësinë e jetës, duke përfshirë mungesat në punë, probleme me tretjen dhe gjumin, si edhe dhimbje muskujsh ose kyçesh. Ajo mund të ndikojë negativisht në humor, aftësinë për të menduar dhe marrëdhëniet, si edhe të sjellë shpenzime të larta mjekësore gjatë përpjekjeve për të gjetur një diagnozë. Kjo ndodh sepse nuk ekziston një test specifik për diagnostikimin e CFS.
Megjithatë, nuk është e nevojshme të keni një diagnozë zyrtare të sindromës së lodhjes kronike për të përjetuar lodhje të vazhdueshme. Nëse ndiheni vazhdimisht pa energji, nuk jeni vetëm. Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), rreth 14% e të rriturve në SHBA raportojnë se janë ndier shumë të lodhur ose të rraskapitur në shumicën e ditëve ose çdo ditë gjatë tre muajve të fundit.
Si u zhvillua studimi?
Studiuesit analizuan mostra gjaku nga 602 pjesëmarrës (204 burra dhe 398 gra). Ata plotësuan pyetësorë për:
- intensitetin e lodhjes,
- nivelin e motivimit,
- gjendjen psikologjike,
- stilin e jetesës,
- gjumin,
- aktivitetin fizik,
- zakonet ushqimore,
- historinë mjekësore,
- përdorimin e suplementeve dhe ilaçeve.
Analizat e gjakut u përqendruan në:
- nivelet e homocisteinës,
- vitaminës B12,
- folatit.
Studiuesit zgjodhën këto vitamina sepse ndikojnë drejtpërdrejt në nivelin e homocisteinës. Kur vitamina B12 dhe folati janë të ulëta, homocisteina rritet. Homocisteina është një aminoacid që përdoret nga organizmi për prodhimin e proteinave. Kur organizmi ka mjaftueshëm vitaminë B12 dhe folat, niveli i homocisteinës mbetet i ulët. Kur mungojnë këto vitamina, homocisteina rritet, gjë që mund të:
- dëmtojë arteriet,
- rrisë rrezikun për mpiksje gjaku,
- shtojë rrezikun për infarkt dhe goditje në tru.
Nivelet e larta të homocisteinës mund të shkaktojnë edhe anemi, një gjendje ku organizmi prodhon më pak qeliza të kuqe të gjakut. Kjo sjell lodhje të vazhdueshme. Përveç mungesës së hekurit, edhe mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë disa lloje anemie.
Çfarë zbuloi studimi?
Studiuesit analizuan lidhjen midis:
- homocisteinës,
- lodhjes,
- motivimit.
Rezultatet u analizuan së bashku dhe veçmas për burra dhe gra, pasi dihet që nivelet e homocisteinës ndryshojnë sipas gjinisë.
Pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe sipas nivelit të homocisteinës:
- T1 – nivelet më të ulëta.
- T2 – nivelet mesatare.
- T3 – nivelet më të larta.
Rezultatet treguan se personat me nivele më të larta të homocisteinës kishin përgjithësisht nivele më të ulëta të vitaminës B12 dhe folatit.
Pas marrjes parasysh të faktorëve si mosha, ushqyerja, gjumi dhe ngarkesa në punë, u vu re se:
Gratë me homocisteinë të lartë kishin më pak motivim.
Burrat me homocisteinë të lartë raportonin më shumë lodhje fizike.
Si zbatohet kjo në jetën e përditshme?
Homocisteina prej kohësh konsiderohet një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Ky studim sugjeron se ajo mund të lidhet edhe me lodhjen dhe mungesën e motivimit. Nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur ose pa motivim, mund të jetë e dobishme të konsultoheni me një mjek për të kontrolluar:
- nivelin e homocisteinës,
- vitaminën B12,
- folatin.
Sa folat nevojitet?
Të rriturit kanë nevojë për të paktën 400 mikrogramë folat në ditë. Gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë foshnjën me gji kanë nevojë për 500–600 mikrogramë në ditë.
Burime të mira të folatit janë:
- perimet me gjethe jeshile,
- bishtajoret,
- avokado,
- portokalli,
- papaja,
- shpargu,
- algat e detit,
- drithërat dhe buka e pasuruar me vitamina.
Sa vitaminë B12 nevojitet?
Vitamina B12 gjendet kryesisht në ushqimet me origjinë shtazore:
- mish,
- pulë,
- peshk,
- vezë,
- qumësht dhe produktet e tij.
Burime të përshtatshme për vegetarianët dhe veganët janë:
- maja ushqyese,
- drithërat e pasuruara,
- qumështi bimor i pasuruar.
Të rriturit kanë nevojë për 2.4 mikrogramë vitaminë B12 në ditë. Gjatë shtatzënisë rekomandohen 2.6 mikrogramë, ndërsa gjatë ushqyerjes me gji 2.8 mikrogramë në ditë. Nëse nuk jeni të sigurt nëse po merrni mjaftueshëm këto vitamina, mund të bëni analiza gjaku ose të konsultoheni me një dietolog, i cili mund t’ju ndihmojë të përmirësoni ushqyerjen dhe të vlerësojë nëse keni nevojë për suplemente.
Faktorë të tjerë që ndikojnë në lodhje
Përveç ushqyerjes, energjia ndikohet edhe nga:
- gjumi cilësor dhe i rregullt,
- aktiviteti fizik,
- ulja e stresit.
Mbajeni dhomën e gjumit të errët dhe të freskët, lëvizni rregullisht gjatë ditës dhe zgjidhni aktivitete fizike që ju pëlqejnë.
