Mendoni se keni bërë një jetë relativisht të shëndetshme? Rezulton se ka disa zakone që shumë prej nesh mendojnë se po na bëjnë mirë botën, kur në fakt ato mund t’ju pengojnë të qëndroni të shëndetshëm. Këta ekspertë ndajnë gabimet e zakonshme që shumë prej nesh mund të bëjnë…
1. Ngrënia e shumë ushqimeve me përmbajtje të lartë histamine
Ju mund ta dini vetëm fjalën “histamine” nga paketat e antihistamines, të marra shpesh gjatë sezonit të alergjive. Hannah Braye, nutricioniste në Bio-Kult, thotë se histamina, një kimikat i prodhuar në trup, luan një “rol të rëndësishëm në modulimin e sistemit imunitar dhe rregullimin e reaksioneve alergjike dhe inflamatore”. Ajo thotë:
Prodhimi, ruajtja, çlirimi dhe shpërbërja e histaminës kontrollohen fort nga trupi. Megjithatë, nëse mekanizmat e kontrollit të trupit ndërpriten, kjo mund të çojë në intolerancë ndaj histaminës (HIT) në disa individë.
Këtu, nivelet e histaminës tejkalojnë aftësinë e trupit për ta zbërthyer atë. Kjo mund të çojë në simptoma të tilla si diarre, ngërçe në stomak, perioda të dhimbshme, ethet e barit, vështirësi në frymëmarrje, urtikarie, skuqje, kruajtje, probleme me presionin e gjakut dhe dhimbje koke, për të përmendur vetëm një përzgjedhje.
Hannah thotë se ushqimet e pasura me histaminë përfshijnë peshkun, nëse jo të sapo kapur ose të ngrirë, salcice, mish të tharë, djathë të përpunuar, çdo ushqim të fermentuar si lakër turshi, domate, spinaq, patëllxhan, avokado, uthull, ekstrakt maja, salcë soje dhe alkool.
2. Marrja e shumë suplementeve
Suplementet mund të jenë të shkëlqyera së bashku me një dietë të shëndetshme, megjithatë, David Wiener, Specialist i Trajnimit dhe Ushqyerjes në Freeletics, thotë se ekziston një vijë e hollë midis marrjes së mjaftueshëm të suplementeve dhe marrjes së shumë suplementeve. Wiener thotë:
Për shembull, nëse po merrni shumë vitaminë C, kjo mund të rezultojë që të ndiheni të sëmurë, ngërçe në stomak ose probleme me tretjen. Trupi ynë mund të përdorë vetëm aq sa u nevojitet dhe kur merrni më shumë se kaq, ato më pas ruhen dhe mund të shkaktojnë efekte negative.
Përmbajuni sasive të rekomanduara të etiketuara në suplemente, pako dhe kavanoza dhe nëse vëreni simptoma të çuditshme, rezervoni një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm.
3. Ngrënia e shumë perimeve
Sipas NHS, rreth 13 milionë britanikë vuajnë nga sindroma e zorrës së irrituar (IBS). Megjithëse një dietë e pasur me fruta dhe perime të mbushura me fibra (udhëzimet qeveritare rekomandojnë që të hamë të paktën 30 g fibra çdo ditë) është jetike për shëndetin tonë të përgjithshëm, shumë lloje të caktuara të fibrave mund të ndikojnë negativisht tek të sëmurët.
Andrea Burton, këshilltar teknik në Bio-Kult, thotë se një përqindje e lartë e të sëmurëve me IBS duket se kanë një rritje të simptomave si fryrje, gazra, ngërçe, kapsllëk dhe diarre pasi kanë ngrënë perime si lakra dhe brokoli:
Kjo mund të jetë për shkak të sasinë dhe llojin e fibrave dhe sheqerit në perime. Për shembull, me perimet e papërpunuara, sistemi juaj tretës mund të mos shpërbëjë të gjitha fibrat në mënyrë efektive, gjë që më pas mund të irritojë traktin tretës ndërsa kalon.
4. Pirja e ujit vetëm në shishe
Shumica prej nesh e dinë ndikimin negativ të shisheve plastike të ujit në mjedis. Por, vetë trupi i njeriut mund të përjetojë efekte negative nga pirja e ujit në shishe. Andrea thotë:
Shumë prodhues tani kanë hequr kimikatet e dëmshme BPA nga shishet dhe përmendin me krenari pa BPA në shishet e tyre por jo të gjitha. Dhe BPA është një estrogjen i dobët sintetik që mund të ketë ndikime negative dhe të dëmshme në sistemet hormonale të trupit tonë.
Andrea shton se nëse në etiketë nuk thuhet se uji është nga një burim i veçantë i veçantë ose filtrohet disi, uji në shishe mund të jetë i njëjtë, ose ndoshta më i keq, sesa të pini ujë të zakonshëm nga çezma.
5. Mosngrënia e të gjitha ushqimeve me yndyrë
Ushqimet e yndyrshme nuk janë domosdoshmërisht djalli, pavarësisht udhëzimeve të mëparshme që kanë sugjeruar kufizimin e yndyrave. Edhe pse yndyrat përmbajnë dy herë më shumë kalori sesa karbohidratet dhe proteinat, llojet e shëndetshme të yndyrave si arrat, farat, avokadot dhe vaji i ullirit mund të mbështesin një shëndet të mirë. Andrea shpjegon se yndyrat kanë shumë role të rëndësishme në trup.
Jo vetëm që ato ofrojnë një burim energjie të disponueshme dhe të ruajtjes, por gjithashtu mbështesin qelizat dhe hormonet e shëndetshme. Ajo thotë:
Përveç kësaj, ato janë të nevojshme për përthithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë (vitamina A, D, E dhe K) dhe përbërës të tjerë ushqimorë. Prandaj, konsumimi i një diete me pak yndyrë për periudha të gjata mund të çojë në pasoja të padëshiruara, veçanërisht nëse yndyrat zëvendësohen me karbohidrate të rafinuara.
6. Larja e tepërt e dhëmbëve
Ne e dimë se është tepër e rëndësishme të lajmë dhëmbët, në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe në përgjithësi të qëndrojmë në krye të higjienës sonë orale, por sigurisht që mund të keni shumë gjëra të mira. Liz Cooper, terapiste ushqyese në Bio-Kult, thotë se larja e dhëmbëve në çdo kohë është gërryes për dhëmbët, kështu që larja e tyre shumë ose shumë rigorozisht mund të jetë e dëmshme. Plus, pavarësisht se shpesh i thuhet të lahen dhëmbët menjëherë pas një vakti, Liz shpjegon se hulumtimi thotë të kundërtën.
Larja e dhëmbëve menjëherë pas ngrënies, veçanërisht nëse kemi ngrënë ushqime acidike, si pije joalkoolike, drithëra të rafinuara, agrume dhe produkte domatesh, mund të zbusë smaltin e dhëmbëve, duke i dobësuar ata, duke i bërë ata më të ndjeshëm ndaj substancave acide dhe përfundimisht që çon në humbjen e indeve të dhëmbëve.
7. Përdorimi i tepërt i dezinfektuesit të duarve
Covid-19 bëri që shumë prej nesh të mbanin dezinfektues duarsh, me zyrat, dyqanet dhe stacionet që tani ofrojnë dezinfektues duarsh për t’u përdorur si dhe kur ju nevojitet. Por përdorimi i tepërt i dezinfektuesit të duarve mund të shkaktojë një çekuilibër në mikrobiomën e lëkurës sonë, e cila është një pjesë integrale e sistemit tonë imunitar. Liz shpjegon se ka studime që kanë ngritur shqetësime në lidhje me ndikimin e dezinfektuesit të duarve në shëndetin e lëkurës:
Këto ndikime përfshijnë acarimin dhe qërimin e lëkurës nga alkooli dhe kimikatet e tjera të ashpra në dezinfektues, hollimin e lëkurës, gjë që mund të rrisë rrezikun e depërtimi i rrezeve UV, reaksione alergjike dhe për ironi, rritja e ndjeshmërisë ndaj mikrobeve për shkak të ndikimit negativ në imunitetin e lëkurës.
