Shumë njerëz mendojnë se mjafton të flenë shtatë ose tetë orë për t’u zgjuar të çlodhur, por ekspertët thonë se sasia e gjumit nuk është gjithmonë faktori kryesor. Sipas specialistëve të shëndetit, cilësia e gjumit ka po aq rëndësi sa edhe kohëzgjatja e tij. Stresi, përdorimi i telefonit para gjumit, konsumimi i kafeinës në orët e vona dhe një orar i parregullt i fjetjes mund të ndikojnë negativisht në pushimin e organizmit.
Një tjetër faktor që mund të shkaktojë lodhje në mëngjes është mungesa e aktivitetit fizik, si edhe problemet e padukshme të gjumit, si apnea e gjumit, e cila ndërpret frymëmarrjen gjatë natës. Ekspertët rekomandojnë krijimin e një rutine të rregullt të gjumit, shmangien e ekraneve të paktën një orë para fjetjes dhe mbajtjen e dhomës së gjumit të errët dhe të qetë. Nëse lodhja vazhdon edhe pas një periudhe të gjatë pushimi, mjekët këshillojnë konsultimin me një specialist për të përjashtuar probleme të mundshme shëndetësore.
Nëse shpesh ju merr etja ose uria vonë në mbrëmje dhe shqetësoheni për nivelet e sheqerit në gjak, ekspertët thonë se nuk jeni të detyruar të kufizoheni vetëm te uji. Megjithatë, është e rëndësishme të shmangni pijet me shumë sheqer të shtuar, pasi ato mund të shkaktojnë rritje të shpejtë të glukozës në gjak. Sipas dietologëve, pijet më të mira për mbrëmje janë ato që hidratojnë organizmin, ofrojnë lëndë ushqyese të dobishme dhe mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit gjatë natës.
