Nëse shpesh ju merr etja ose uria vonë në mbrëmje dhe shqetësoheni për nivelet e sheqerit në gjak, ekspertët thonë se nuk jeni të detyruar të kufizoheni vetëm te uji. Megjithatë, është e rëndësishme të shmangni pijet me shumë sheqer të shtuar, pasi ato mund të shkaktojnë rritje të shpejtë të glukozës në gjak. Sipas dietologëve, pijet më të mira për mbrëmje janë ato që hidratojnë organizmin, ofrojnë lëndë ushqyese të dobishme dhe mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit gjatë natës.
Çaji i kamomilit
Kamomili konsiderohet një nga pijet më qetësuese dhe është një zgjedhje e shkëlqyer për para gjumit. Përveçse ndihmon relaksimin dhe përmirëson cilësinë e gjumit, studimet sugjerojnë se konsumimi i rregullt i çajit të kamomilit mund të kontribuojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe të hemoglobinës A1C. Ekspertët rekomandojnë ta konsumoni pa sheqer, mjaltë apo ëmbëlsues të tjerë që mund të ndikojnë negativisht në glukozë.
Çaji jeshil pa kafeinë
Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë dhe polifenole, substanca që mund të ndihmojnë organizmin të përdorë më mirë insulinën dhe të mbajë nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak. Meqenëse kafeina mund të ndikojë te gjumi, specialistët këshillojnë zgjedhjen e versionit pa kafeinë. Për më shumë shije mund të shtoni pak mente, xhenxhefil, një fetë limoni ose disa boronica.
Qumështi i artë (Golden Milk)
Një tjetër pije e rekomanduar është qumështi i artë, i përgatitur me qumësht pa sheqer dhe erëza si shafrani i Indisë (turmeric), kanella, xhenxhefili dhe pak piper i zi. Kjo pije e ngrohtë është e pasur me përbërës anti-inflamatorë dhe siguron një sasi të vogël proteinash dhe yndyrnash që ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit gjatë natës. Për më shumë proteina, ekspertët sugjerojnë përdorimin e qumështit të lopës ose qumështit të sojës pa sheqer.
Shake me proteina
Për personat që ushtrohen rregullisht ose që zgjohen shpesh natën nga uria, një shake me proteina dhe me pak sheqer mund të jetë një zgjedhje shumë e mirë. Proteinat ndihmojnë në mbajtjen stabile të sheqerit në gjak gjatë natës dhe mbështesin rikuperimin e muskujve gjatë gjumit. Dietologët rekomandojnë produkte që përmbajnë të paktën 20 gramë proteina dhe më pak se 5 gramë sheqer të shtuar.
Këshilla shtesë për kontrollin e sheqerit në gjak
Ekspertët theksojnë se menaxhimi i sheqerit në gjak nuk varet vetëm nga ajo që pini në mbrëmje. Disa zakone të rëndësishme përfshijnë:
- Konsumimin e vakteve të balancuara me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme.
- Mosanashkalimin e mëngjesit.
- Aktivitetin fizik të rregullt.
- Ecjen për disa minuta pas vakteve.
