Kthimi në palestër pas një pushimi, qoftë për shkak të pushimeve, mungesës së kohës apo demotivimit të thjeshtë, shpesh shoqërohet nga një vizitor i padëshiruar: dhimbje muskujsh. Kjo dhimbje muskujsh që shfaqet një ose dy ditë pas stërvitjes mund ta bëjë të pakëndshme ngjitjen e shkallëve, uljen ose edhe të qeshurën. Edhe pse është një shenjë se muskuli ka marrë një stimul të ri, mund të bëhet edhe një pengesë nëse nuk dimë si ta trajtojmë mirë. Lajmi i mirë është se nuk keni pse ta duroni. Ekzistojnë strategji efektive për të zvogëluar dhimbjen, për të shpejtuar rikuperimin dhe, mbi të gjitha, për të parandaluar që dhimbja t’ju bëjë të hiqni dorë përsëri nga rutina juaj. Çelësi nuk është të ndaloni plotësisht, por të rikuperoheni në mënyrë inteligjente.
Çfarë të bëni nëse tashmë keni dhimbje muskujsh?
Kur shfaqet dhimbja muskulore, gjëja e parë që zakonisht ju vjen në mendje është pushimi absolut. Megjithatë, provat dhe përvoja bien dakord se rikuperimi aktiv është shumë më efektiv. Ecja me një ritëm të butë, pedalimi për disa minuta ose noti në heshtje ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke lehtësuar eliminimin e mbetjeve metabolike dhe duke sjellë lëndë ushqyese në muskulin e dëmtuar. Kjo kombinohet me shtrirje të butë, veçanërisht në fund të ushtrimit ose në fund të ditës. Nuk është çështje detyrimi, por shoqërimi i muskujve për të rifituar lëvizshmërinë dhe për t’u çlodhur në mënyrë progresive.
Një tjetër mjet i përdorur zakonisht është kontrasti i të ftohtit dhe të nxehtit. I ftohti i aplikuar për 15 ose 20 minuta ndihmon në uljen e inflamacionit dhe ndjesisë së dhimbjes, ndërsa nxehtësia nxit relaksimin e muskujve. Disa njerëz gjejnë lehtësim duke alternuar dushet e ftohta dhe të nxehta, pasi ky kontrast stimulon qarkullimin. Masazhet gjithashtu mund të bëjnë një ndryshim. Kremrat me arnikë, nenexhik ose efekt të ftohtë nuk bëjnë mrekulli, por ato ofrojnë një ndjesi qetësuese që lehtëson pushimin. Në rastet e dhimbjes intensive, ilaçet anti-inflamatore ose analgjezikët pa recetë mund të jenë një ndihmë në kohë, gjithmonë me logjikë të shëndoshë dhe pa abuzuar me to.
Parandalimi është çelësi
Përtej asaj që bëni nga jashtë, rikuperimi fillon nga brenda. Hidratimi është çelësi, pasi pirja e mjaftueshme e ujit, çajrave bimorë ose ngrënia e frutave dhe perimeve të pasura me ujë ndihmon muskujt të rikuperohen më mirë dhe zvogëlon ndjenjën e ngurtësimit. Sa i përket të ushqyerit, ka tre aleatë të shkëlqyer. I pari është proteina, e cila është thelbësore për riparimin e indeve të dëmtuara të muskujve. Vezët, peshku, mishi i ligët dhe bishtajoret duhet të jenë të pranishme pas stërvitjes. Grupi i dytë janë mineralet, veçanërisht magnezi dhe kaliumi, të cilat janë të përfshira në tkurrjen dhe relaksimin e muskujve. Bananet, avokadot, arrat dhe perimet me gjethe jeshile janë opsione të mira. I treti janë yndyrnat anti-inflamatore, të tilla si omega-3 që gjenden në peshkun e yndyrshëm dhe disa arra, të cilat ndihmojnë në modulimin e inflamacionit. Por nëse ka një faktor vërtet vendimtar, ai është parandalimi për herën tjetër. Ngurtësia ndodh kryesisht kur kërkojmë më shumë nga trupi sesa është i përgatitur të marrë. Të kthehesh në palestër nuk do të thotë të rifillosh pikërisht aty ku e ke lënë. Përparimi është çelësi.
