Shpesh herë na ndodh të kemi probleme me gjumin e natës. Ja disa këshila për një gjumë të rehatshëm:
Tensiononi muskujt tuaj për të fjetur nëse zgjoheni në mes të natës
Ju mund të shtriheni në shtrat për orë të tëra duke u përpjekur të bini në gjumë, por asgjë nuk funksionon sepse gjithçka në trupin tuaj është e tensionuar. Provoni këtë:
Punoni me gishtat e këmbëve dhe relaksoni gradualisht të gjithë muskujt!
Mbajeni dhomën tuaj të ftohtë për të shmangur makthe
Nëse ju pëlqen kur temperatura e dhomës tuaj të gjumit është e ngrohtë, ky mund të jetë një zakon i keq. Një temperaturë e ftohtë në dhomë është një nga faktorët më të rëndësishëm për të bërë një gjumë të mirë, thonë studiuesit. Temperatura më e mirë e dhomës së gjumit është afërsisht 65° F (18.3° C).
Vendosni njërën këmbë në tokë nëse ndjeheni të trullosur
Ndonjëherë, mund të trullosemi ndërsa përpiqemi të biem në gjumë. Por kthimi majtas dhe djathtas mund t’i bëjë gjërat edhe më keq. Vetëm vendosni një këmbë në tokë ndërsa qëndroni shtrirë me shpinë. Kjo do të ndihmojë trurin tuaj të rillogarisë pozicionin tuaj dhe marramendja do të zbehet.
Merrni frymë me barkun tuaj për të fjetur më shpejt
Ju mund të ndjeheni të shqetësuar ose të tensionuar ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Kjo e bën frymëmarrjen tuaj të shpejtë dhe mundësia e gjumit të mirë bie. Provoni teknikën e frymëmarrjes 4-7-8. Zgjero barkun në vend të gjoksit në atë që quhet frymëmarrje diafragmatike.
1.Zbrazni mushkëritë nga ajri.
2.Merrni frymë në heshtje përmes hundës për 4 sekonda.
3.Mbajeni frymën për 7 sekonda.
4.Nxirrni frymën përmes gojës për 8 sekonda.
5.Përsëriteni ciklin deri në 4 herë.
Praktikoni të shkruani para gjumit
Mund të tingëllojë e çuditshme por studimet tregojnë se shënimi i ngjarjeve pozitive para gjumit zvogëlon stresin dhe përmirëson cilësinë e gjumit tuaj.
