Dëshironi të digjni yndyrën e padëshiruar të trupit, por e urreni idenë për të kaluar muaj të uritur dhe duke mos ngrënë ushqimet tuaja të preferuara? Trajnerja e dietës dhe trajnerja personale për aplikacionin e mirëqenies në internet RWL Sarah Bockhart thotë se çelësi për të humbur peshë pa kufizime të tepërta është të kuptoni se si funksionon dieta. Ajo thotë:
Falë fushatave reklamuese të dietave të modës, shumica prej nesh janë shtyrë të besojnë se humbja e yndyrës në trup është rezultat i kufizimit dhe urisë. Lajmi i mirë është se kjo thjesht nuk është e vërtetë. Arritja e humbjes së yndyrës varet nga një gjë, marrja e deficitit të kalorive. Thënë thjesht, për të arritur humbjen e yndyrës, duhet të konsumoni më pak kalori sesa përdorni në çdo ditë të caktuar.
Pra, si të digjni dhjamin dhe të humbni peshë pa kufizime të tepërta?
Lëvizni më shpesh
Sarah thotë:
Gjëja e parë që shumica e njerëzve bëjnë kur duan të djegin dhjamin është të ndalojnë së ngrëni aq shumë, ose të heqin dorë nga grupet e ushqimit ,gjë që zakonisht i bën ata të kenë uri dhe të heqin dorë nga ideja. Lëvizja mund të jetë miku juaj më i mirë për t’ju ndihmuar të digjni yndyrën – dhe nuk jam gati t’ju them se duhet të kaloni orë të tëra në palestër çdo ditë. Të ulesh dhe të mos bësh asgjë rezulton në djegien e shumë pak kalorive, por pak lëvizje çdo orë llogariten kur bëhet fjalë për reduktimin e yndyrës në trup.
Hani më shumë
Në vend që të hani më pak gjëra për të djegur yndyrën, ekspertët besojnë se ngrënia më shumë mund t’ju ndihmojë të digjni yndyrën. Nutricionisti dhe autori i Shkencës së të ushqyerit, Rhiannon Lambert thotë:
Është gjithmonë një ide e mirë që të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh në dietën tuaj të përditshme për t’u siguruar që trupi juaj po merr të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme që i nevojiten për të funksionuar. Nëse doni të digjni yndyrën pa kufizime të tepërta, ju rekomandoj të rrisni sasinë e ushqimeve të ndryshme që hani. Përfshi një shumëllojshmëri të gjerë frutash dhe perimesh dhe sa më shumë lloje të ndryshme të jetë e mundur. Për shembull, nëse ju pëlqejnë specat, mos zgjidhni gjithmonë specat e kuq, përziejeni edhe me të verdhën, jeshile dhe portokalli, pasi secila ngjyrë sjell diçka të ndryshme në zorrën tuaj.
Në vend që të kufizoni veten për të arritur një deficit kalori, përpiquni të shijoni më shumë shumëllojshmëri në dietën tuaj, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqime me bazë bimore si perimet, arrat, farat dhe fasulet. Hulumtimet tregojnë se sa më shumë larmi ushqimesh të përfshijmë në dietën tonë, aq më të lumtura janë zorrët tona, aq më shumë ka të ngjarë të ndihemi të kënaqur dhe aq më pak të ngjarë të kemi dhimbje të panevojshme urie.
Rrisni marrjen e fibrave
Rhiannon thotë:
Rritja e marrjes së fibrave mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, duke reduktuar kështu gjasat për shtim në peshë. Përpiquni të hani më shumë drithëra integrale (bukë kafe/oriz/makarona), arra dhe fara, bishtajore, proteina dhe yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj. Fibrat gjithashtu ndihmojnë me tretjen dhe parandalojnë kapsllëkun dhe fryrjen. Përfshirja e më shumë kësaj në dietën tuaj do t’ju ndihmojë të mos ndiheni të uritur.
