Vala e të nxehtit po vjen dhe ne tashmë po fillojmë të shqetësohemi për gjumin. Pra, si të sigurojmë një natë të qetë në këto kushte? Dr. Nerina Ramlakhan, eksperte e gjumit të Silentnight, ka disa sugjerime për ne:
1. Mos e mbyllni derën e dhomës së gjumit
Që ajri të rrjedhë, duhet të mbani dritaret dhe dyert hapur për të lejuar që ajri të qarkullojë. Nëse mundeni, hapni një dritare tjetër jashtë dhomës së gjumit (ndoshta në banjë ose korridor) për të nxitur një erë. Vetëm sigurohuni që të hapni derën e dhomës së gjumit për të mos u përplasur. Ju gjithashtu mund të ndaloni nxehjen e tepërt të dhomës tuaj të gjumit gjatë ditës duke mbajtur dritën jashtë gjatë ditës duke mbyllur perdet dhe perdet tuaja.
2. Një ndryshim është po aq i mirë sa një pushim
Nëse jeni të shqetësuar gjatë natës, përpiquni të gjeni një pozicion të ri (madje edhe duke kaluar nga lart në bisht dhe duke lëvizur jastëkun tuaj në fund të shtratit). Kjo ju jep një shans më të mirë për të gjetur një vend më të freskët që nuk e keni ngrohur tashmë me nxehtësinë e trupit tuaj dhe mund të nënkuptojë se mund të jeni në një pozicion më të mirë për të përfituar nga fluksi i ajrit. Nëse keni vështirësi për të fjetur gjatë motit të ngrohtë, atëherë këshillohet që të flini në krah, pasi kjo do të lejojë që më shumë nxehtësi të largohet nga trupi juaj. Përveç gjumit në krah, përpiquni të flini me duart dhe këmbët jashtë mbulesës pasi kjo do të ndihmojë gjithashtu.
3. Provoni trukun me peshqir të lagur
Nëse ju mungon kondicioneri, provoni të shpëlani një peshqir të vjetër dhe ta vendosni përpara një dritareje të hapur, apo edhe para ventilatorit tuaj, nëse keni një të tillë. Kjo do të thotë se çdo ajër që rrjedh do të marrë lagështinë e ftohtë dhe do të ndihmojë në qarkullimin e saj nëpër dhomë.
4. Shmangni karikimin e telefonit tuaj gjatë natës
Jini të vetëdijshëm për karikimin e pajisjeve tuaja gjatë natës pasi ato rrezatojnë nxehtësi e cila do të ngrohë dhomën tuaj dhe me kalimin e kohës do të ndikojë në gjumin tuaj. Në vend të kësaj, zgjidhni t’i karikoni ato gjëja e parë në mëngjes kur është më freskët dhe jeni zgjuar. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë temperaturën e dhomës, por gjithashtu do t’ju kursejë para pasi shumica e pajisjeve si telefoni celular, nuk kanë nevojë të ngarkohen për kohëzgjatjen e kohës kur jeni në gjumë, këshillojnë ekspertët në Make My Blinds.
