Një marrëdhënie e mirë romantike është, mbi të gjitha, një përvojë e vazhdueshme mësimi. Me kalimin e kohës, ju zbuloni pëlqimet dhe mospëlqimet e partnerit tuaj, ju dalloni se çfarë keni nevojë dhe çfarë ju nevojitet. Në thelb, ju duhet të mësoni se si të funksiononi si një njësi. Por, në një marrëdhënie afatgjatë, mund të jetë e lehtë të bëhesh pasiv ose t’i marrësh gjërat si të mirëqena. Ose, në një marrëdhënie të re, të filloni në këmbën e gabuar duke mos qenë të ndërgjegjshëm. Dëshironi të shmangni disa nga kurthet më të mëdha në marrëdhënie? Lexoni listën tonë më poshtë për mënyrat se si mund të jeni një partner më i mirë, pavarësisht se ku jeni në udhëtimin tuaj romantik.
1. Kultivoni vetëdijen
Një marrëdhënie e mirë fillon me ju. Sharnade George, një psikoterapiste dhe CEO e Cultureminds Therapy thotë:
Të mësosh se si të jesh një partner më i mirë kërkon që të shikosh nga brenda. Duhet të dini se si të kontrolloni emocionet dhe sjelljet tuaja.
Kjo mund të nënkuptojë të mësoni teknika të vetë-rregullimit, të tilla si puna me frymëmarrjen, duke deklaruar pohime pozitive në ditët kur ndiheni të ulët ose praktikoni vëmendje.
2. Dëgjoni
“Njerëzit që dëgjojnë njëri-tjetrin dhe e lënë njëri-tjetrin të flasin më dallojnë,” thotë zonja Georgina Lawton, një autore që shkruan për konfliktet në marrëdhënie për The Guardian. Kur njerëzit e dëgjojnë sinqerisht njëri-tjetrin, kjo ndihmon vërtet marrëdhënien e tyre. Sa më shumë që të jetë e mundur, ajo inkurajon partnerët që të shikojnë njëri-tjetrin në sy dhe të mos ndërpresin. Të dëgjuarit aktiv do të thotë të dëgjosh me vëmendje, të reflektosh dhe të përgjigjesh ndaj asaj që thuhet pa gjykuar.
3. Praktikoni ndershmërinë
Ndërsa shumica e njerëzve pranojnë se kanë gënjyer një partner romantik, aspirata për të qenë më e sinqertë me njerëzit që duam mund të jetë transformuese. Një studim i vitit 2012 zbuloi se kur njerëzit ishin më të sinqertë, ata shpesh ndiheshin më mirë për marrëdhëniet e tyre dhe ishin gjithashtu me shëndet më të mirë. Të flasësh drejtpërdrejt dhe të komunikosh emocionet e tua, të mira dhe të këqija, është një vend i mirë për të filluar.
4. Njihni stilin tuaj të konfliktit
A ju pëlqen t’i thoni të gjitha dhe të gjeni zgjidhje në një bisedë?” thotë Brent Phillips, një trajner i vetëquajtur për meshkuj, i cili ndan këshilla për TikTok. “A preferoni t’i shkruani të gjitha dhe të shmangni bisedat e vështira personalisht? Nga atje mund të punoni për të gjetur një kompromis. Pasi të njihni stilin tuaj, punoni me partnerin tuaj për të mësuar qasjen e tij.”
5. Mos merrni asgjë personale
Adresoni sjelljet problematike duke shprehur se si ato ju bënë të ndiheni. Në vend që të thoni, “Ty nuk të intereson për mua”, përshkruani sjelljen në fjalë dhe më pas shpjegoni ndjenjat që ajo ka shkaktuar. Qëllimi është t’i ndihmojmë ata të kuptojnë dëmin e shkaktuar pa dashje.”
6. Argumentoni në mënyrë konstruktive
“Konflikti në një marrëdhënie është i pashmangshëm”, thotë George. “Qëllimi kryesor është të mos fitoni apo humbni një argument, por të zhvilloni një mentalitet të ri që mund t’ju ndihmojë të rriteni së bashku në vend që të largoheni.” George sugjeron të përqendroheni në ndjenjat tuaja dhe të vlerësoni përvojat e partnerit tuaj.
7. Shkruani mesazhe
“Ndonjëherë, një mënyrë e mirë për t’u kompensuar pas një debati është të mos e bësh bisedën personalisht”, thotë terapistja e çifteve znj. Joanna Harrison, autore e “Pesë argumente që të gjithë çiftet (duhet të kenë)”. Ajo sugjeron t’i dërgoni mesazhe apo edhe t’i shkruani një letër partnerit tuaj. “I jep të gjithëve pak më shumë hapësirë, e cila ndonjëherë është e nevojshme në mënyrë që ndjenjat të mos ngrihen përsëri.”
8. Flisni me mirësi
“Të mos pajtoheni me njëri-tjetrin, por të jeni ende mjaft të sjellshëm dhe empatik për të dëgjuar mosmarrëveshjet e partnerit tuaj dhe lërini ata ta shprehin atë gjithmonë premton mirë”, thotë Lawton. Studimet sugjerojnë se sa më shumë njerëz të marrin ose dëshmojnë mirësi, aq më të sjellshëm do të jenë me veten e tyre gjë që mund të nënkuptojë vetëm gjëra të mira për marrëdhënien tuaj.
9. Kini besim tek njëri-tjetri
Mungesa e besimit në marrëdhënie mund të jetë gërryese. Duke i dhënë partnerit tuaj përfitimin e dyshimit lejon faljen. Ushtrimet e besimit për t’i provuar me partnerin tuaj mund të përfshijnë ndarjen e sekreteve të mbajtura prej kohësh ose testimin e teknikës shumë të lavdëruar të “vështrimit të syve”, që thuhet se ndihmon në sinkronizimin e aktivitetit të trurit midis partnerëve.
10. Mos jepni 50/50
“Ne të gjithë e kemi këtë ide që marrëdhëniet janë 50/50, kur në fakt duhet ta shohim atë vetëm si 100,” thotë psikoterapistja zonja Nikita Amin. “Nëse një person mund të japë vetëm 20 për qind atë ditë, partneri merr 80 për qind tjetër.”
11. Zgjohuni me dinamikën gjinore
Kjo është e vështirë sepse rolet gjinore shpesh janë të rrënjosura thellë dhe shumë të socializuara. Por, nëse jeni në një marrëdhënie heteroseksuale dhe nuk keni menduar për dinamikën gjinore në lojë mes jush dhe partnerit tuaj, ndoshta ju duhet një bisedë. Bëni disa kërkime, bisedoni me partnerin tuaj dhe shikoni nëse nuk mund të jeni pjesë e ndryshimit në marrëdhënien tuaj.
12. Bëhuni një prind i vetëdijshëm
“Kur të bëheni prind, bëni një bisedë të sinqertë me partnerin tuaj për atë që dëshironi të riparoni nga fëmijëria juaj, ose atë që dëshironi të mbroni,” thotë Harrison. “Çiftet shpesh përplasen për ato ndjenja. Papritur ju ndiheni shumë fort për diçka që lidhet me historinë tuaj që partneri juaj në të vërtetë nuk e bën, pavarësisht nëse është sjellje apo disiplinë. Ju duhet të negocioni idetë tuaja të ndryshme.”
13. Rezolucioni i modelit
“Prindërit që mund të modelojnë zgjidhjen e konfliktit të përditshëm është shumë i dobishëm për fëmijët që të mësojnë se dikush mund të thotë, pa fajësuar, e kam të vështirë, nuk jam dakord me ju dhe kjo është arsyeja pse”, thotë Harrison. “Dhe më pas dëgjon anën e partnerit të tyre. Nuk mendoj se prindërit duhet të ndihen njësoj.”
14. Kini parasysh vlerat tuaja
“Vlerat janë masat që njerëzit mendojnë se janë të dëshirueshme, jetike, të vlefshme dhe të dobishme,” thotë George. “Ato ndikojnë në mënyrën se si mendoni, ndjeheni, performoni dhe silleni. Kur tregoni se kujdeseni për vlerat e partnerit tuaj, ju mund ta inkurajoni atë në të gjitha fushat dhe t’i ndihmoni të rriten mendërisht, fizikisht dhe shpirtërisht.” Kjo mund të nënkuptojë respektimin e vendimit të tyre për të shkuar në kishë, sepse ata e vlerësojnë fenë e tyre, ose t’i ndihmojnë ata të kujdesen për një anëtar të sëmurë të familjes në një kohë nevoje, sepse ata vlerësojnë mbështetjen praktike.
15. Flisni për financat
Nuk ka vetëm një mënyrë për të trajtuar financat në një marrëdhënie dhe ajo që funksionon për një çift mund të mos funksionojë për të tjerët. Por hulumtimet tregojnë se çiftet që marrin kohë për të folur për financat e tyre janë më të lumtur se ata që nuk e bëjnë këtë. Një studim i kohëve të fundit zbuloi gjithashtu se çiftet që bashkonin paratë e tyre në një llogari të përbashkët bankare panë një rritje në cilësinë e marrëdhënieve me kalimin e kohës. “Bisedat e vazhdueshme janë të domosdoshme; caktoni një kohë të dedikuar për një “natë takimesh financiare”, tha autorja e studimit, zonja Jenny Olson.
16. Theksoni pikat e tyre të forta
“Njerëzit që nuk i zmadhojnë të metat e njëri-tjetrit dallohen për mua,” thotë Lawson. “Gjithmonë i kujtoj ata që nxjerrin në pah pikat negative, por i kundërvihen me diçka pozitive. Kjo krijon një marrëdhënie të mirë.”
17. Jetoni për veten tuaj
“Nëse jetoni vetëm për partnerin tuaj dhe marrëdhënien që keni krijuar së bashku, do të humbni në atë marrëdhënie,” thotë Amin. “Më pëlqen shumë të shkoj për shëtitje. Më pëlqen të dal jashtë. Më pëlqen hiking por burri im e urren atë. Në vend të kësaj shkoj me miqtë dhe familjen time.”
18. Planifikoni për një kohë larg njëri-tjetrit
Harrison e sheh kohën që çiftet kalojnë të ndarë si “shumë të fuqishme”. Megjithatë, ajo mendon se është thelbësore të përshtateni me atë që ndarja do të thotë për partneritetin tuaj. Ajo sugjeron të diskutohet paraprakisht për kohën e ndarë. “Mund të thuash: Unë jam duke shkuar në një udhëtim ose këtë fundjavë po bëj diçka vërtet argëtuese për veten time”, thotë ajo. “Si duhet të planifikojmë për këtë?”
19. Planifikoni dëshirat tuaja
Tradhtia është një nga shkaqet kryesore të ndarjeve dhe divorceve. “Tradhtia është zakonisht një simptomë e diçkaje tjetër,” thotë Engle. “Nëse po mendoni të tradhtoni partnerin tuaj, duhet të shikoni se çfarë po ndodh në marrëdhënien që po ju bën të ndiheni kështu.” Kjo mund të jetë më e lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë, por trajtimi i problemeve në një marrëdhënie përpara se gjërat të kalojnë kufirin ka të ngjarë t’ju kursejë kohë, para dhe dhimbje.
20. Merrni parasysh jomonogaminë etike
Nuk do të funksionojë për të gjithë, por partneritetet tradicionale nuk janë mënyra e vetme për të strukturuar një marrëdhënie. “Mund të jesh i dashuruar me më shumë se një person”, thotë Engle. “Ju mund të dëshironi të bëni seks me më shumë se një person. Kjo nuk do të thotë se partneriteti juaj nuk është i rëndësishëm për ju. Të kesh biseda të gjera, të dashura, filozofike për jo-monogaminë mund të jetë vërtet e dobishme. Dhe të shohësh një terapist seksi mund të ndihmojë gjithashtu.”
21. Mësoni nga çfarë stresohen
“Mësoni se çfarë e streson partnerin tuaj”, thotë Phillips. “Cilat janë gjërat e vogla që i bëjnë ata të shqetësuar apo të mërzitur? Mund të jetë një lavaman plot me pjata, duke përdorur pije pa slitë apo edhe fjalë dhe fraza të veçanta.” Ju nuk duhet të pajtoheni se këto gjëra janë stresuese, por pranimi i tyre dhe shmangia e sjelljeve ose zakoneve që i irritojnë ata ndoshta veçanërisht nëse nuk kanë asgjë për ju do të shkojë shumë drejt krijimit të harmonisë.
22. Komunikoni mbi kohën që kaloni në telefon
Hulumtimet sugjerojnë se “teknoferenca” (screen time) mund të ketë një ndikim negativ në marrëdhëniet romantike. Ndërsa Harrison mendon se ka shumë përfitime nga përdorimi ynë i teknologjisë, ajo sugjeron që partnerët të marrin kohë për të sinjalizuar pritshmëritë rreth asaj se sa kohë po shpenzojnë në pajisjet e tyre. “Për shembull, duke thënë, thjesht po e kap telefonin tim për pesë minuta,” thotë ajo.
23. Shkoni në evente me ta
“Të jesh i besueshëm, të jesh i varur, të jesh dikush tek i cili partneri mund të mbështetet dhe të mbështetet, do të jetë një faktor i madh për të pasur një marrëdhënie më të fortë”, thotë Engle. “Duke u shfaqur kur thoni se do krijoni një lidhje shumë më të fortë dhe më të sigurt.” Kjo mund të nënkuptojë të marrësh pjesë në ngjarje ose takime me ta ose thjesht të ulesh në divan dhe të dëgjosh kur ata kanë nevojë për mbështetje. Sido që të jetë, të qenit i disponueshëm për partnerin tuaj është i thjeshtë por i rëndësishëm.
24. Jepini përparësi prioriteteve të partnerit tuaj
“Këshilla ime më e rëndësishme do të ishte të përsërisni mantrën, “Nëse është e rëndësishme për ju, është e rëndësishme për mua”, thotë Phillips. “Bëni prioritetet e partnerit tuaj.” Kurseni para për pushime? Marrja e fëmijëve nga shkolla? “Duke i bërë nevojat e tyre të rëndësishme për mua, u tregoj atyre se janë të rëndësishme, dëgjohen dhe se mirëqenia e tyre është e rëndësishme për mua, pavarësisht se sa e parëndësishme mund të duket detyra.”
25. Pyesni për çdo gjë
“Të jesh më i zhytur në mendime në ndërveprimet me partnerin tënd përfshin kontrollimin me ta,” thotë George. Ajo thekson punën e teoricienit të marrëdhënieve, Dr John M Gottman, i cili përdor mjetin e ushtrimeve “ndërtimi i hartës së dashurisë”. Kjo përfshin çiftet që qëndrojnë kuriozë për njëri-tjetrin, duke i bërë pyetje njëri-tjetrit për të eksploruar botën e tyre dhe duke marrë parasysh gjërat e vogla, thotë George.
26. Krijoni intimitet
Psikologu Profesor Erik Erikson argumentoi se është jetike për ne që të krijojmë marrëdhënie intime si pjesë e zhvillimit të shëndetshëm. “Intimiteti më i madh mund të çojë në pasion apo përkushtim më të madh”, thotë George. Nuk duhet të kufizohet vetëm në seks. Mund të gjendet në momente më të vogla të vëmendjes, përqafimit, vetë-shprehjes së rehatshme dhe, ndoshta më e rëndësishmja, cenueshmërisë. Siç tha Erikson, “Një marrëdhënie intime nuk është domosdoshmërisht një marrëdhënie fizike”.
27. Programoni seksin
Po, mund të mos tingëllojë aq romantike, por sigurisht që është praktike veçanërisht nëse keni qenë në një lidhje për një kohë të gjatë. Hulumtimet nga Universiteti i York-ut zbuluan se seksi i planifikuar mund të jetë po aq i kënaqshëm sa seksi spontan. “Qëllimi pas tij mund të jetë transformues në kuptimin që ne nuk presim momentin e duhur, sepse ndonjëherë humori thjesht nuk godet kurrë,” tha autorja e studimit, zonja Katarina Kovacevic.
28. Krijoni një listë
“Krijoni listën e një çifti”, thotë George. “Jini të lirë në atë që vendosni të shkruani dhe sigurohuni që të jetë një reflektim i të dyve, në mënyrë që të rriteni dhe të mësoni më shumë për njëri-tjetrin, krahas krijimit të kujtimeve të mrekullueshme.” Gjërat për të vendosur në listën tuaj mund të përfshijnë gjithçka, nga pushimet një herë në jetë në Ishujt Galapagos deri tek kthimi në vendin që keni takuar për herë të parë për një natë kujtimesh.
29. Mbani mend gjërat e tyre të preferuara
“Shkruani ushqimet, ëmbëlsirat dhe dhuratat e tyre të preferuara”, thotë Phillips. “Nëse blejnë artikuj që duhet të zëvendësojnë, mendojnë për kujdesin e lëkurës ose sende shpenzuese që lidhen me një hobi ose interes, shtojini ato në listë. Më pas, sapo të vijnë rastet e veçanta, të tilla si ditëlindjet ose festat, apo edhe thjesht një e martë e zakonshme, do të keni një listë të gatshme të dhuratave të zhytura në mendime që keni mbledhur gjatë vitit për t’i surprizuar.”
30. Praktikoni pranimin
“Pranimi është gjithçka,” thotë Amin. “Të gjithë janë të ndryshëm. Të gjithë vijnë nga prejardhje të ndryshme, fe të ndryshme, kultura të ndryshme. Dhe nuk do të mendoni të gjithë njësoj. Jo çdo kontradiktë që hasim duhet të jetë një argument apo një njollosje në marrëdhënien tuaj.”
Amin përmend gjuhën e dashurisë si një shembull të mirë. “Gjuha e dashurisë së partnerit tuaj mund të mos jetë e njëjtë me tuajën”, thotë ajo. “Nëse nuk mund ta pranoni këtë, marrëdhënia do të ketë gjithmonë të çara.”
31. Shkoni në terapi çiftesh
“Duhet të shkoni në terapi nëse ka shumë argumente pa zgjidhje,” thotë Amin. “Ju mund të debatoni dhe të shpifni, por kjo nuk do të thotë që ju e zgjidhni çështjen. Thjesht do të thotë që e keni fshirë nën qilim. Ndoshta është koha për të dëgjuar në mënyrë aktive njëri-tjetrin. E vetmja mënyrë për ta bërë këtë, nëse nuk mund ta bëni në shtëpi, do të ishte në një hapësirë terapeutike.”
32. Mbani mend pse
“Mos harroni të gjitha arsyet pse u dashuruat në radhë të parë,” thotë Phillips. “Gjeni mënyra për t’i ndarë ato shpesh me partnerin tuaj.”
33. Lërini të shkojnë
Jo të gjitha marrëdhëniet duhet të zgjasin përgjithmonë. Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëni për veten ose partnerin tuaj është të bëni një pushim. “Ne kemi këtë ide të gabuar në shoqëri se gjetja e një partneri romantik është qëllimi përfundimtar për të gjithë,” thotë Engle. “Nëse keni një partner romantik, duhet ta vështirësoni dhe ta bëni një lidhje të funksionojë. Por ndonjëherë të arrish në një përfundim të natyrshëm dhe të lësh dikë të shkojë është gjëja më e duhur që mund të bësh.”
