01. Ndryshoni rutinën e stërvitjes
Të gjithë e dinë shprehjen se “një trup i shëndetshëm do të thotë një mendje e shëndetshme”, por një studim i raportuar në New York Times këtë vit vërtetoi se mund të nënkuptojë gjithashtu një kujtesë të shëndetshme. Duke matur se si intensiteti i stërvitjeve ndikon në aftësitë e njerëzve për të kujtuar, studiuesit zbuluan se ushtrimet e moderuara çojnë në kujtesë më të mirë episodike (duke kujtuar një ditë argëtuese me miqtë tuaj) ndërsa stërvitjet Hiit çojnë në kujtesë më të mirë hapësinore (duke kujtuar se ku i keni vendosur çelësat).
02. Shkoni për peshkim
“Big Fish” ka vite që e ka reklamuar veten mbi statusin e superushqimit të omega-3, kështu që nuk duhet të jetë çudi që salmoni, trofta, sardelet etj. janë të mira për trurin tuaj. A ndihmon veçanërisht me kujtesën? Disa studime që lidhin peshkun me vaj me një rrezik të reduktuar të rënies mendore të lidhur me moshën.
03. Mos hiqni dorë nga kafeja
Herën tjetër që një koleg ju hedh një vështrim të shqetësuar teksa jeni duke konsumuar kafen e katërt dhe një sulm i lehtë paniku formohet në cep të syve tuaj, thuajuni se po e bëni këtë për kujtesën tuaj. Pirja e kafesë për një kohë të gjatë është e lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve neurologjike, të tilla si Parkinson dhe Alzheimer, sipas Universitetit John Hopkins.
04. Në fakt, hiqni dorë nga kafeja
Në zëvendësues i kafesë që ia vlen të merret në konsideratë është çaji jeshil, i cili ju jep një goditje të ngjashme energjie, por gjithashtu është provuar se rrit kujtesën tuaj, shuma të dobishme për të bërë, për shembull – sipas Universitetit të Bazelit.
05. Dilni për një ‘curry’
Që nga viti 2019, shafrani i Indisë ka qenë një trend i ushqimit, i lavdëruar nga “gurutë e mirëqenies” në video të panumërta emocionuese të TikTok. Të mendosh se gjithçka që duhej ishte të prisje në heshtje në menutë për 5000 vjet histori njerëzore. Ndër cilësitë magjike të erëzës së verdhë është kurkumina, një përbërës i fuqishëm antioksidant dhe anti-inflamator që mund të ndihmojë në luftimin e Alzheimerit.
