A është e mundur të zgjohesh në mëngjes pa zhurmën e bezdisshme të alarmit dhe sërish të ndihesh i freskët dhe me energji? Shkenca thotë: po. Në fakt, truri ynë ka një “orë të brendshme biologjike”, të quajtur ritëm cirkadian, që mund të stërvitet për t’u zgjuar natyrshëm në të njëjtën orë çdo ditë, pa pasur nevojë për alarme të forta që të trondisin nga gjumi.
Një studim i publikuar në “Journal of Sleep Research” tregoi se njerëzit që ndjekin orare të rregullta të gjumit dhe reduktojnë përdorimin e teknologjisë përpara fjetjes, mund të zgjohen brenda një intervali prej 10 minutash nga ora e zakonshme pa ndihmën e një alarmi. Ky proces lidhet me prodhimin natyror të kortizolit në mëngjes, një hormon që i jep trupit sinjalin për t’u zgjuar.
Por si mund ta stërvitim këtë aftësi?
1. Mbaj një orar të qëndrueshëm të gjumit
Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë, përfshirë fundjavat. Trupi fillon të parashikojë këtë ritëm dhe formon një zakon hormonal që e bën zgjimin më të lehtë.
2. Ndalo përdorimin e ekraneve të paktën 1 orë para gjumit
Drita blu nga telefonat dhe kompjuterët pengon prodhimin e melatoninës – hormonit të gjumit. Një ambient i qetë dhe i errët ndihmon trurin të hyjë në ritmin e pushimit.
3. Shmang kafenë dhe sheqerin në mbrëmje
Ato stimulojnë trupin në momentin e gabuar. Për një zgjim natyral, është thelbësore të flesh me një sistem nervor të qetësuar dhe jo të hiperaktivizuar.
4. Mos shtyp ‘snooze’ kur përdor alarm
Nëse duhet të përdorësh një alarm si ndihmë kalimtare, përdor një tingull të butë dhe zgjohu që në përpjekjen e parë. Shtypja e “snooze” e huton trurin dhe ndërpret ciklin natyror të zgjimit.
5. Ekspozohu ndaj dritës natyrale sa më shpejt në mëngjes
Drita është stimuluesi më i fortë për të “rifilluar” orën biologjike. Hap perdet, dil në ballkon apo bëj një shëtitje të shkurtër.
Të zgjohesh pa alarm nuk është luks, por një aftësi që çdokush mund ta kultivojë me disiplina të vogla ditore. Dhe përfitimet janë të mëdha: më pak stres në mëngjes, më shumë qetësi mendore dhe një ndjenjë kontrolli mbi fillimin e ditës. Sepse ndonjëherë, mënyra më e mirë për të filluar një ditë është… në paqe me trupin dhe orën tënde të brendshme.
