Fryrja e barkut është një shqetësim i zakonshëm që prek shumë njerëz pas vakteve ose në situata të ndryshme të përditshme.
Ajo shoqërohet shpesh me ndjesi rëndese, presioni dhe nganjëherë dhimbje të lehta. Shkaqet mund të lidhen me ushqimin, stilin e jetesës apo edhe me gjendje shëndetësore që kërkojnë vëmendje.
Ja disa këshilla praktike për ta lehtësuar:
Kujdes me ushqimin
Shmangni ushqimet që dihet se shkaktojnë gazra, si fasulet, pijet e gazuara, lakra, qepa apo çokollata. Gjithashtu, kufizoni ushqimet shumë të yndyrshme që vonojnë tretjen.
Hani ngadalë
Të ngrënit me nxitim bën që të gëlltisni ajër, duke rritur fryrjen. Përtypni mirë ushqimin dhe shmangni bisedat gjatë ngrënies.
Pini ujë gjatë ditës
Dehidratimi ngadalëson tretjen dhe përkeqëson fryrjen. Uji ndihmon zorrët të funksionojnë më mirë dhe redukton ndjesinë e rëndesës.
Lëvizni pas vakteve
Një ecje e lehtë prej 10–15 minutash pas ngrënies ndihmon tretjen dhe ul fryrjen.
Shmangni çamçakëzin dhe përdorimin e pipave
Këto shkaktojnë gëlltitjen e ajrit dhe rrisin gazrat në stomak.
Konsumi i probiotikëve
Kos natyral, kefir apo suplementet me probiotikë mund të ndihmojnë në balancimin e baktereve të mira të zorrëve dhe reduktimin e fryrjes.
Menaxhoni stresin
Ankthi dhe stresi ndikojnë drejtpërdrejt në tretje. Praktika si joga, meditimi ose thjesht frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë.
Kur duhet të shqetësoheni?
Nëse fryrja është e shpeshtë, shoqërohet me dhimbje të forta, humbje peshe, kapsllëk apo diarre të zgjatur, është e këshillueshme të konsultoheni me një mjek.
Fryrja e barkut shpesh është e padëmshme dhe kalimtare, por kujdesi ndaj ushqimit, lëvizja dhe hidratimi janë çelësat për ta parandaluar.
