Sporti është një nga aktivitetet më të dobishme për qeniet njerëzore, pasi ndihmon trupin të bëhet i fortë, i tonifikuar dhe mendjen të reagojë pozitivisht pasi ta ketë bërë. Megjithatë, megjithëse mund të duket i parëndësishëm, është e rëndësishme të merret parasysh mënyra se si marrim frymë kur e bëjmë. Nëse nuk e kryejmë këtë veprim të thjeshtë dhe të përditshëm në një mënyrë optimale, mund të përfundojmë duke vuajtur nga marramendja ose duke mos performuar në mënyrën më të mirë. Për këtë arsye, është e rëndësishme t’i kushtojmë vëmendje asaj që na thonë ekspertët.
Si duhet të marrim frymë?
Frymëmarrja është një proces që zakonisht e kryejmë automatikisht dhe nuk i kushtojmë vëmendje mënyrës se si e bëjmë atë ose nëse kjo metodë është efektive. Megjithatë, megjithëse në jetën e përditshme është më pak e rëndësishme, e vërteta është se kur bëjmë një përpjekje fizike, ky faktor është kyç dhe madje mund të përcaktojë performancën tonë fizike.
Sipas Federatës Spanjolle të Aktiviteteve Sportive dhe të Fitnesit (FEDA), ekziston një metodë e thjeshtë dhe efektive për të marrë frymë saktë gjatë ushtrimeve fizike. Gjëja e parë që duhet të mbani mend është se zakonisht këshillohet të thithni me hundë dhe të nxirrni me gojë. Kjo, sipas ekspertëve, maksimizon marrjen e oksigjenit dhe largimin e dioksidit të karbonit.
Përveç kësaj, përdorimi i frymëmarrjes diafragmatike është shumë i dobishëm, pasi ndihmon në mbushjen e barkut, jo vetëm të kraharorit, që do të thotë se arrihet oksigjenim më i madh (thelbësor gjatë praktikimit të sportit). Por çelësi është të gjesh një ritëm të vazhdueshëm. Kjo do t’ju ndihmojë të keni një model për t’u përqendruar për të sinkronizuar frymëmarrjen tuaj me ritmin e vrapimit ose sportin që po bëni. Mbani mend se ndërsa intensiteti i ushtrimit rritet, do t’ju duhet të përshtatni rrjedhën e ajrit.
Në ushtrimet e forcës, rekomandohet që në fazën e pushimit ose më të vështirë të thithni dhe gjatë sforcimit të nxirrni frymën. Ajo që ata sigurisht këshillojnë kundër është mbajtja e frymëmarrjes.
