Natën ndërmjet të shtunës 29 dhe të dielës 30 mars 2025, ora ditore do të kthehet. Rritja e orëve të ditës shkakton disa ndryshime hormonale që mund të prishin ritmin e orës së brendshme dhe të kenë pasoja në aktivitetet e përditshme. Për t’i bërë ritmet e gjumit-zgjimit më të rregullt, mund të jetë e dobishme të bini gjithmonë në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë, truri stërvit veten që të jetë i përgjumur kur duhet të flejë dhe të jetë aktiv kur duhet të qëndrojë zgjuar. Edhe nëse jeni adhurues i “maratonave” gjithë natës të serialeve dhe filmave televizivë, duhet të hiqni dorë nga ato këtë periudhë të vitit.
Disa studime shkencore kanë treguar se ekspozimi ndaj dritës artificiale blu nga pajisjet elektronike si tabletët, PC-të, telefonat inteligjentë dhe televizorët para se të shkoni në shtrat mund të stimulojë zgjimin dhe të shqetësojë gjumin. Përpiquni të kaloni kohë jashtë gjatë orëve të ditës. Drita e diellit stimulon prodhimin e serotoninës, hormonit që rregullon humorin dhe gjumin dhe për pasojë lehtëson përshtatjen me ritmet e reja. Përfitoni nga temperaturat e buta të pranverës për të ecur ose vrapuar jashtë gjatë ditës.
Ushtrimet fizike stimulojnë prodhimin e endorfinës, hormoneve të ndjeshmërisë që promovojnë humor të mirë. Drita e ditës, nga ana tjetër, ndihmon trurin të përshtatet me ritmet gjumë-zgjim. Për të luftuar humorin e keq në menutë tuaja të përditshme, mos humbisni ushqimet që nxisin prodhimin e serotoninës, hormonit të humorit të mirë. Ushqimet që ofrojnë triptofan si drithërat, bishtajoret, çokollata e zezë, kosi stimulojnë sintezën e tij dhe ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
