Edhe një ndërprerje e shkurtër e ritmit cirkadian, siç është ajo që rezulton nga ndryshimi i orës, mund të ketë efekte të matshme në trup: gjumi bëhet më pak i thellë dhe rigjenerues, lodhja gjatë ditës rritet, përqendrimi bie dhe mund të ndodhin ndryshime të përkohshme në ekuilibrin metabolik.
Një ndryshim, madje edhe vetëm një orësh, shkakton një rritje të hormoneve të stresit, rritje të aktivizimit të sistemit nervor simpatik dhe një ndryshim të mekanizmave të ndryshëm metabolikë.
Trupi ynë rregullohet nga ritme shumë të sakta cirkadiane, të sinkronizuara kryesisht nga drita natyrore, shpjegon Dr. Cristina Tomasi, specialiste në Mjekësinë e Brendshme dhe Angiologji.
Me kalimin në orën e verës, papritmas e gjejmë veten duke u zgjuar 60 minuta më parë sipas orës sonë biologjike. Kjo mund të prishë gjumin, metabolizmin dhe sistemin kardiovaskular.
Për të rivendosur ekuilibrin dhe mirëqenien sa më shpejt të jetë e mundur, ja disa masa të thjeshta që mund ta ndihmojnë trupin të përshtatet më mirë:
1. Përafroni gradualisht kohën e gjumit: Në 3-4 ditët para ndryshimit të orës, është e dobishme të shkoni në shtrat 15-20 minuta më herët çdo natë.
2. Ekspozohuni ndaj dritës natyrale në mëngjes: Drita e mëngjesit është faktori kryesor i sinkronizimit për orën tuaj biologjike: dalja jashtë brenda orës së parë të zgjimit ndihmon në stabilizimin e ritmit tuaj cirkadian.
3. Zvogëloni kafeinën dhe stimuluesit pasdite: Shmangia e kafesë, çajit e stimuluesve të tjerë në gjysmën e dytë të pasdites, ju ndihmon të flini më lehtë.
4. Kufizoni dritën nga ekranet (kompjuterët, telefonat inteligjentë) në mbrëmje: ato mund të ndërhyjnë në prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
5. Mbani orare të rregullta gjumi dhe vaktesh: Rregullsia ditore ndihmon trurin dhe metabolizmin tuaj të mbajnë ritmet tuaja biologjike të sinkronizuara.
