Nëse keni vënë re se të moshuarit zgjohen herët pa alarm, ndërsa adoleshentët mezi hapin sytë në mëngjes, shkaku fshihet te ora biologjike. Ekspertët thonë se ritmi ynë i gjumit ndryshon natyrshëm me moshën, ndërsa trupi kalon në faza të ndryshme zhvillimi.
Me kalimin e viteve, truri bëhet më pak i ndjeshëm ndaj stimujve të jashtëm, si drita. Tek të rinjtë, errësimi i mbrëmjes është sinjal i qartë për fillimin e gjumit, por kjo lidhje zbehet tek të moshuarit, duke i bërë ata të lodhen më herët dhe të zgjohen herët në mëngjes.
Edhe ndryshimet në shikim luajnë rol: drita që arrin në tru zvogëlohet, duke shkaktuar prodhimin më të hershëm të melatoninës, hormonit që shkakton përgjumje.
Për ata që kanë vështirësi ta rregullojnë orën e brendshme, mjekët rekomandojnë disa strategji të thjeshta.
Sipas Dr. Parthasarathy, ekspozimi ndaj dritës në fund të pasdites dhe shmangia e ekraneve para gjumit mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit.
Po ashtu, largimi nga alkooli në orët e vona, aktiviteti fizik dhe drita natyrale në mëngjes janë mënyra të sigurta për të stabilizuar ritmin cirkadian dhe për të fjetur më mirë.
