Përdoruesit e TikTok po “fryhen” jo me proteina, por me ushqime të pasura me fibra në raftet e perimeve dhe drithërave. Një trend viral i ushqyerjes i quajtur “fibermaxxing” po i shtyn influencerët të mbushin karrocat e tyre me perime të pasura me fibra, fasule dhe drithëra integrale. Fibrat ndihmojnë në funksionimin e rregullt të zorrëve, prandaj disa krijues përmbajtjeje po promovojnë edhe termin “poopmaxxing”, që lidhet me përmirësimin e lëvizjeve të zorrëve dhe tretjes së shëndetshme. Nëse “poopmaxxing” është qëllimi, atëherë “fibermaxxing” është mënyra për ta arritur atë.
Rritja e konsumit të fibrave mund të ndihmojë në ushqimin e baktereve të mira të zorrëve dhe në balancimin e hormoneve, duke ndikuar jo vetëm në tretje, por edhe në funksione të tjera të organizmit. Mbështetësit e këtij trendi pretendojnë se ai sjell shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë humor më të mirë dhe kontroll më të mirë të peshës trupore. Ky trend lidhet gjithashtu me përmirësimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe kolesterolit, gjë që mund të ulë rrezikun për sëmundje kronike si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe madje disa lloje kanceri, përfshirë kancerin kolorektal.
Me rritjen e rasteve të hershme të kancerit të zorrës së trashë, nuk është çudi që shëndeti i zorrëve po bëhet një temë gjithnjë e më e rëndësishme për të rinjtë. Dietologia e regjistruar Kara Landau, tha se shtimi i vetëdijshëm i fibrave në vakte dhe ushqime gjatë ditës mund të ndihmojë që njerëzit të marrin sasinë e nevojshme. Ajo theksoi se, ndryshe nga shumë trende të tjera dietike në rrjetet sociale që nuk mbështeten shkencërisht, “fibermaxxing” në thelb është një drejtim pozitiv dhe përputhet me këshillat që japin dietologët dhe profesionistët e shëndetit.
Megjithatë, si me çdo trend tjetër “maxxing”, më shumë nuk do të thotë gjithmonë më mirë. Dietologët paralajmërojnë se duhet kujdes dhe balancë. Fibermaxxing mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike. Konsumimi i mjaftueshëm i fibrave lidhet me shumë përfitime shëndetësore. Fibrat ndihmojnë tretjen dhe ushqejnë bakteret e dobishme në zorrë. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve që ndikojnë në humor dhe peshën trupore. Gjithashtu, fibrat ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe kolesterolit, duke ulur rrezikun për diabet të tipit 2 dhe sëmundje të zemrës.
Sipas disa studimeve, fibrat mund të luajnë rol mbrojtës edhe kundër disa llojeve të kancerit. Marrja e lartë e fibrave është lidhur me një rrezik më të ulët për kancer kolorektal. Një studim i vitit 2025 sugjeroi gjithashtu se konsumimi i lartë i fibrave dhe karbohidrateve komplekse lidhet me plakje më të shëndetshme tek gratë.
Fibermaxxing dhe “poopmaxxing”
Fibermaxxing mund të ndihmojë edhe në përmirësimin e funksionimit të zorrëve. Influencerë si Hally Lee, e cila synon “ta bëjë jashtëqitjen komode përsëri”, publikojnë receta me smoothie dhe ushqime të mbushura me fibra në TikTok. Një nga recetat e saj më virale, “Poopmaxxer Salad”, premton të ndihmojë në rregullimin e tretjes dhe ka marrë miliona shikime. Hally përdor një qasje të drejtpërdrejtë dhe humoristike për të folur rreth tretjes dhe shëndetit të zorrëve. Ajo përgatit smoothie me lakër jeshile dhe ushqime të tjera të pasura me fibra, duke pretenduar se ndihmojnë për jashtëqitje më të lehtë dhe më të rregullt. Ndërsa tabu-ja për të folur rreth jashtëqitjes po zvogëlohet, shumë njerëz po e konsiderojnë tretjen e shëndetshme si pjesë të rëndësishme të mirëqenies. Megjithatë, ekspertët thonë se nuk është e qartë nëse “maksimizimi” i jashtëqitjes sjell përfitime shtesë përtej një tretjeje normale dhe të shëndetshme.
Kush duhet të shmangë fibermaxxing?
Dietat shumë të pasura me fibra nuk janë të përshtatshme për të gjithë, sidomos për njerëzit me probleme të caktuara shëndetësore. Personat mbi 50 vjeç ose ata me probleme si sindroma e zorrës së shkurtër, prolapsi pelvik dhe gjendje të tjera mund të ndihen më keq me një dietë shumë të pasur me fibra.
Gjithashtu, personat me probleme të zorrëve si:
- sindroma e zorrës së irrituar (IBS)
- rritja bakteriale në zorrën e hollë (SIBO)
- sëmundjet inflamatore të zorrëve (IBD)
- mund të kenë nevojë ta ulin përkohësisht marrjen e fibrave dhe më pas t’i shtojnë gradualisht.
Dietologia Dahlia Marin shpjegon se ky trend është përgjithësisht pozitiv për parandalimin e problemeve të ardhshme të zorrëve, por nuk është i përshtatshëm për të gjithë.
Si të shtoni më shumë fibra në dietë
Rekomandimet për fibrat ndryshojnë sipas moshës dhe gjinisë.
Në përgjithësi:
- gratë kanë nevojë për rreth 25 gramë fibra në ditë
- burrat për rreth 38 gramë në ditë
Pas moshës 50 vjeç, nevoja bie pak:
- burrat kanë nevojë për rreth 30 gramë
- gratë për rreth 21 gramë në ditë
Fëmijët kanë nevojë për 19–38 gramë, në varësi të moshës dhe gjinisë. Për të shtuar fibrat në dietë, ekspertët rekomandojnë konsumimin më të madh të ushqimeve bimore dhe përfshirjen e të paktën një ushqimi të pasur me fibra në çdo vakt.
Disa ushqime të pasura me fibra janë:
- kivi
- farat chia
- dragon fruit
- drithërat integrale
- fasulet dhe bishtajoret
- karotat
- boronicat
- patatet e ëmbla
- tërshëra
- lakra kale
- brokoli
- avokado
Ekspertët këshillojnë gjithashtu që fibrat të merren nga burime të ndryshme natyrale dhe jo vetëm nga produkte të përpunuara me fibra të shtuara.
Rëndësia e ujit
Nëse po filloni të rrisni marrjen e fibrave, duhet të pini edhe më shumë ujë. Kjo ndihmon tretjen dhe zvogëlon fryrjen apo gazrat. Fibermaxxing mund të jetë një trend viral, por shkenca pas tij ka bazë reale. Rritja e konsumit të fibrave mund të sjellë shumë përfitime për shëndetin, duke përfshirë tretje më të mirë, kontroll të peshës, përmirësim të sheqerit në gjak dhe ulje të rrezikut për sëmundje kronike. Megjithatë, mënyra më e mirë është të rritni fibrat gradualisht, të pini mjaftueshëm ujë dhe të konsumoni një shumëllojshmëri ushqimesh natyrale të pasura me fibra. Para se të ndiqni trendet e rrjeteve sociale, dëgjoni trupin tuaj dhe konsultohuni me mjekun nëse keni probleme shëndetësore.
