Hulumtime të reja nga shkencëtarët në Hong Kong sugjerojnë se nuk keni nevojë domosdoshmërisht për stërvitje të përditshme ose stërvitje me përsëritje të lartë për të ulur dhjamin e barkut. Sipas një studimi të ri, të bësh stërvitje me intervale vetëm një herë në javë mund të jetë po aq efektive sa të ushtrosh tre herë në javë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Ky zbulim, i botuar në revistën Nature Communications, ofron një qasje të strukturuar dhe efikase në kohë për njerëzit që, për shkak të punës ose angazhimeve familjare, nuk kanë kohë të mjaftueshme për të shkuar në palestër rregullisht.
Një përparim në menaxhimin e obezitetit të barkut
Obeziteti i barkut është një nga format më të rrezikshme të akumulimit të dhjamit në trup dhe është i lidhur drejtpërdrejt me sëmundjet kardiovaskulare, çrregullimet metabolike dhe një rrezik në rritje të vdekjes.
Edhe pse ushtrimet luajnë një rol kyç në trajtimin e kësaj gjendjeje, mbajtja e aktivitetit të rregullt fizik është një sfidë e madhe për shumë njerëz, veçanërisht ata që janë mbipeshë. Ekipi i kërkimit në Shkollën e Shëndetit Publik në Universitetin e Hong Kongut zbuloi se “ecja e shpejtë me ndërprerje”, edhe nëse bëhet vetëm një herë në javë, mund të zvogëlojë masën e dhjamit të trupit dhe të përmirësojë ndjeshëm gjendjen fizike kardiorespiratore.
Pse është më efektiv stërvitja me intervale?
Stërvitja me intervale përbëhet nga periudha të shkurtra aktiviteti fizik me intensitet të lartë (si ecja shumë e shpejtë) të alternuara me periudha pushimi ose aktiviteti të lehtë (ecje e ngadaltë). Krahasuar me ecjen e qëndrueshme dhe të vazhdueshme, kjo metodë konsiderohet një mënyrë shumë më e shpejtë për të djegur dhjamin visceral (dhjamin rreth organeve të brendshme). Profesori Parco Siu Ming-Fai, drejtues i Departamentit të Kinesiologjisë në Universitetin e Hong Kongut dhe autori kryesor i studimit, thotë:
Udhëzimet aktuale zakonisht rekomandojnë ushtrime tre herë në javë, por studimi ynë tregon se nëse koha totale e ushtrimeve javore mbetet e njëjtë, ndarja e saj në më pak seanca me cilësi më të lartë prodhon rezultate të ngjashme.
Detajet e provës klinike: 75 minuta në javë janë të mjaftueshme
Studimi u krye midis shtatorit 2021 dhe shtatorit 2024 në 315 të rritur në Hong Kong me obezitet abdominal. Pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe: një grup bëri 75 minuta stërvitje me intervale në një seancë të vetme javore; grupi i dytë bëri të njëjtat 75 minuta të ndara në tre seanca 25-minutëshe në javë; dhe një grup i tretë kontrolli mori vetëm edukim shëndetësor.
