Disa njerëz i anashkalojnë vaktet sepse nuk kanë shumë kohë. Por si ndikon në të vërtetë anashkalimi i vakteve në sheqerin në gjak? Siç thekson Health, disa studime sugjerojnë se agjërimi i qëllimshëm mund të jetë i dobishëm, por në përgjithësi, anashkalimi i vakteve, veçanërisht i mëngjesit, mund të ndikojë negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak. Anashkalimi i mëngjesit mund ta bëjë më të vështirë për trupin të rregullojë sheqerin në gjak gjatë gjithë ditës. Për shembull, një studim i vitit 2019 me burra të rinj të shëndetshëm zbuloi se anashkalimi i mëngjesit rezultoi në nivele dukshëm më të larta të sheqerit në gjak pas drekës krahasuar me kohën kur konsumohej mëngjesi.
Anashkalimi i mëngjesit mund të prishë metabolizmin e glukozës dhe të shkaktojë luhatje jonormale të sheqerit në gjak, dhe është treguar se rrit rrezikun e prediabetit dhe diabetit të tipit 2. Anashkalimi i drekës ose darkës ndikon gjithashtu në nivelet e sheqerit në gjak, por nuk duket se ka një efekt aq të rëndësishëm sa anashkalimi i mëngjesit. Agjërimi i qëllimshëm është i ndryshëm nga anashkalimi i vakteve sepse është një regjim i strukturuar që përfshin abstenimin nga marrja e kalorive për një periudhë të caktuar kohore. Kur bëhet siç duhet, agjërimi me ndërprerje mund të çojë në përmirësime të sheqerit në gjak.
Përdorimi i një regjimi të hershëm të ushqyerjes me kufizim kohor (TRF), i cili përfshin të ngrënit brenda një periudhe të caktuar kohore dhe më pas agjërimin për pjesën tjetër të ditës, mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak. Edhe pse disa studime tregojnë se regjimet e agjërimit në përgjithësi mund të jenë më efektive sesa dietat standarde për uljen e sheqerit në gjak, studime të tjera kanë zbuluar se dietat standarde janë po aq efektive. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si regjimet e ndryshme të agjërimit ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak dhe kontrollin e glicemisë.
Ndërsa anashkalimi i vakteve herë pas here nuk do të ndikojë ndjeshëm në sheqerin në gjak, është mirë që t’i përmbaheni një orari të qëndrueshëm të të ngrënit nëse është e mundur, veçanërisht nëse keni diabet. Hani një mëngjes të pasur me proteina dhe fibra. Fillimi i ditës me një mëngjes të ngopshëm që ul sheqerin në gjak mund të ndihmojë në mbështetjen e kontrollit të shëndetshëm të sheqerit në gjak.
Proteinat dhe fibrat ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes, gjë që mund të mbajë nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Disa studime tregojnë se një dritare të ngrëni më pak se 12 orë në ditë është më e mira për shëndetin e përgjithshëm. Të ngrënit vonë natën shoqërohet me kontroll të dobët të sheqerit në gjak dhe një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore, siç është diabeti. Në raste të rënda, sheqeri në gjak shumë i ulët mund të çojë në kriza, humbje të vetëdijes, komë dhe vdekje.
