Kur dikush fillon të vrapojë, është normale të vendosë një sërë objektivash për t’i arritur. Vrapimi i vazhdueshëm, megjithatë, mund të jetë mjaft i vështirë kur merret seriozisht. Shumë herë, përpiqemi të marrim rezultate shumë shpejt ose duke ndjekur një rrugë të caktuar, por arritja e objektivave është një proces. Dhe në atë proces mund të bësh gabime dhe suksese.
Epo, shumë vrapues përpiqen të humbasin peshë duke vrapuar, por nuk e kuptojnë se ndoshta ritmet që po përpiqen të ndjekin janë shumë të larta dhe kjo është ndoshta arsyeja pse nuk po humbasin peshë. Përshtatja e ritmit me objektivat është çelësi nëse duam t’i arrijmë ato.
Vrapimi ngadalë është më efektiv për humbjen e peshës
Për shumë njerëz, ideja që kishin në mendje mund të jetë hedhur poshtë kur mësuan se vrapimi ngadalë është shumë më efektiv në procesin e humbjes së yndyrës sesa vrapimi i shpejtë. Dhe kjo për shkak të oksidimit të yndyrës. Kur vrapojmë me ritme të ulëta ose të rehatshme, trupi është në gjendje të përdorë oksigjenin për të zbërthyer në mënyrë efikase yndyrën në energji, ky është i ashtuquajturi proces aerobik.
Ajo që ndodh kur vrapojmë me ritme kërkuese është se trupi ka nevojë për më shumë energji më shpejt dhe përdor rezervat e karbohidrateve ose glikogjenit, duke lënë yndyrën për kur energjia është e nevojshme në planin afatgjatë. Kjo është arsyeja pse nuk digjet aq shumë yndyrë sa në vrapim ose vrapim të ngadaltë dhe të rehatshëm. Përveç kësaj, ekziston çështja e efikasitetit mitokondrial. Kjo do të bazohej në premisën se stërvitja e butë rrit mitokondritë, të cilat janë fuqi, dhe si rezultat, aftësinë e muskujve tuaj për të përdorur yndyrën, duke përmirësuar kështu bazën tuaj aerobike dhe qëndrueshmërinë.
Por nuk është vetëm për djegien e yndyrës.
Kur flasim për vrapimin ngadalë, mund të pyesim veten “çfarë ritmi është ky?” Dhe, sigurisht, do të varet nga personi. Normalisht, një ritëm i rehatshëm është Zona 2 ose Z2, e cila llogaritet bazuar në 100% tonën duke kryer një test. Pasi të njohim ‘Z’-të tona, mund të fillojmë të kuptojmë përfitimet e gjera të vrapimit në Zonën 2.
