Mosha e mesme sjell me vete ndryshime të shumta trupore, përfshirë shfaqjen e flokëve gri, ngurtësimin e nyjeve dhe periudha të ndryshme hormonale si perimenopauza dhe menopauza.
Në Shtetet e Bashkuara, mosha mesatare e fillimit të menopauzës është 51 vjeç. Simptomat e zakonshme përfshijnë ndezjet e nxehta, thatësinë vaginale, ndryshimet e humorit dhe shumë të tjera.
Terapia hormonale e menopauzës mund të ofrojë lehtësim për simptomat më të rënda, por zgjedhjet e stilit të jetesës janë gjithashtu të rëndësishme për menaxhimin e këtyre ndryshimeve.
Sipas OB-GYN Jessica Shepherd, mënyra e jetesës ka një ndikim të madh gjatë kësaj periudhe të jetës, pavarësisht nga miti se nuk mund të bëhet asgjë për të përballuar simptomat. Ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë perimenopauzës ndihmojnë në ndryshimin e metabolizmit, kolesterolit dhe tretjes së karbohidrateve.
Një dietë e pasur me kalcium, si ajo që ndjek një model mesdhetar, mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave. Po ashtu, marrja e mjaftueshme e proteinave është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të muskujve.
Me kalimin e moshës, metabolizmi i alkoolit ndryshon dhe kjo mund të shkaktojë inflamacion që përkeqëson simptomat e menopauzës, si ndezjet e nxehta dhe çrregullimet e shëndetit mendor.
Prandaj, kufizimi i konsumit të alkoolit mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e simptomave të tjera.
Një tjetër element i rëndësishëm është ruajtja e një qëndrimi aktiv përmes ushtrimeve kardiovaskulare dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme. Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik jo vetëm që ndihmon në zvogëlimin e simptomave të menopauzës, por gjithashtu përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
Trajnimi i forcës është i dobishëm për të kundërshtuar humbjen e masës muskulore dhe shtimin e peshës që ndodhin me uljen e niveleve të estrogjenit.
