Një lajm i mirë për ata që nuk kanë kohë ose dëshirë të kalojnë orë të tëra në palestër: një studim i fundit sugjeron se edhe ecja vetëm dy herë në javë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të depresionit dhe përmirësimin e mirëqenies mendore. Studiuesit zbuluan se aktiviteti fizik i moderuar, si ecja e shpejtë, ka efekte pozitive në shëndetin mendor edhe kur nuk kryhet çdo ditë. Sipas tyre, përfitimet vijnë nga fakti se lëvizja stimulon prodhimin e endorfinave dhe serotoninës, substanca kimike që ndikojnë në humor dhe ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe ankthit. Ekspertët theksojnë se shumë njerëz hezitojnë të fillojnë aktivitetin fizik sepse mendojnë se duhet të ndjekin programe intensive stërvitjeje për të parë rezultate. Megjithatë, gjetjet tregojnë se edhe nivelet modeste të aktivitetit mund të kenë ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor.
Ecja konsiderohet një nga format më të thjeshta dhe më të arritshme të ushtrimeve. Ajo nuk kërkon pajisje të veçanta, anëtarësim në palestër apo përgatitje të komplikuar. Për më tepër, mund të kombinohet lehtësisht me rutinën e përditshme, qoftë gjatë pushimit të drekës, pas punës apo në fundjavë. Përveç ndikimit në humor, ecja ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës, kontrollin e peshës trupore dhe cilësinë e gjumit. Studiuesit theksojnë se aktiviteti fizik krijon gjithashtu një ndjenjë arritjeje dhe rrit vetëbesimin, faktorë që luajnë rol të rëndësishëm në mbrojtjen nga depresioni.
Specialistët rekomandojnë që njerëzit të mos fokusohen te perfeksioni, por te vazhdimësia. Edhe një shëtitje 20–30 minuta, dy herë në javë, mund të jetë një hap i rëndësishëm drejt një shëndeti më të mirë fizik dhe mendor. Mesazhi i studimit është i qartë: nuk është e nevojshme të vraponi maratona për të përfituar nga aktiviteti fizik. Ndonjëherë, disa hapa më shumë gjatë javës mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni.
