Kreatina mbetet një nga suplementet më të përdorura nga sportistët dhe të apasionuarit pas palestrës, por dilema për kohën ideale të konsumimit – para apo pas stërvitjes – vazhdon të ngjallë debat.
Sipas studimeve të fundit dhe nutricionistëve sportivë, marrja e kreatinës pas stërvitjes ofron përfitime më të mëdha për rikuperimin dhe rritjen e masës muskulore.
Në këtë moment, trupi është më i ndjeshëm ndaj përthithjes së ushqyesve, duke lejuar rigjenerimin më të shpejtë të energjisë në muskuj.
Megjithatë, shumë sportistë preferojnë ta konsumojnë para stërvitjes, me shpresën se do të kenë më shumë fuqi gjatë ushtrimeve. Ekspertët theksojnë se efekti i kreatinës është afatgjatë dhe nuk varet nga momenti i saktë i marrjes, për sa kohë që ajo konsumohet rregullisht çdo ditë.
Për rezultate optimale, rekomandohet ta kombinoni me një vakt pas stërvitjeje ose një proteinë shake. Më e rëndësishmja, sipas ekspertëve, është vazhdimësia në përdorim, jo ora e saktë kur merret.
