Gërhitja është një problem i zakonshëm, i cili mund të shkaktojë shqetësime për individin dhe ata që janë rreth tij. Për të ndaluar gërhitjen, është e rëndësishme të kuptojmë shkakun e saj. Një nga arsyet më të zakonshme është bllokimi i rrugëve të frymëmarrjes gjatë gjumit, që mund të ndodhë për shkak të ngushtimit të hapësirës në grykë, dhëmbëve të pasëm ose hundëve të mbushura.
Një nga hapat e parë është të ndryshoni pozicionin e gjumit; për shembull, gjumi në anë mund të ndihmojë në parandalimin e bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes, krahas gjumit në shpinë që mund të rrisë mundësinë e gërhitjes.
Mbajtja e një peshe të shëndetshme është gjithashtu shumë e rëndësishme, pasi mbipesha mund të ndikojë negativisht në rrugët e frymëmarrjes. Përdorimi i një sprayi për hundën, apo trajtime të tjera për hapjen e kanaleve të frymëmarrjes, si dhe shmangia e alkoolit dhe tabletave për qetësim para gjumit, mund të ndihmojë gjithashtu.
Gjithashtu, konsumimi i ushqimeve të shëndetshme dhe shmangia e duhanit janë hapa të rëndësishëm për të reduktuar gërhitjen. Nëse gërhitja vazhdon dhe shkakton shqetësime të tjera, është e këshillueshme të konsultoheni me një mjek për të gjetur një trajtim të përshtatshëm.
