Kur gratë arrijnë të 50-at, trupi i tyre përjeton ndryshime rrënjësore në hormone dhe fiziologji, veçanërisht rreth dhe gjatë menopauzës. Këto ndikohen gjithashtu nga dendësia e kockave dhe stabiliteti i humorit, kështu që marrja e lëndëve ushqyese të duhura përmes dietës dhe stilit të jetesës bëhet një domosdoshmëri. Një shembull i këtyre mineraleve të nënvlerësuara, por jetësore, është magnezi.
Rregullon tensionin e gjakut
Ndjeshmëria ndaj sëmundjeve të lidhura me zemrën zakonisht rritet pas moshës 50 vjeç dhe me ndryshimet hormonale, gratë bëhen të ndjeshme. Magnezi relakson tensionin në enët e gjakut, rregullon zemrën dhe ndihmon në mbajtjen e tensionit në një nivel normal. Hulumtimet kanë treguar se suplementimi i duhur i magnezit është i lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjes koronare të zemrës, goditjes në tru dhe hipertensionit.
Lehtëson simptomat e menopauzës
Lëvizjet e humorit, afshet e nxehta dhe nervozizmi raportohen të jenë simptomat më të shpeshta të menopauzës. Këto mund të ndikojnë në gjumë, në sistemin nervor dhe madje edhe në dietën tonë. Raportohet se kontrollon neurotransmetuesit, serotoninën dhe melatoninën, të dyja, mund të ulin ndjeshëm ankthin, të stabilizojnë humorin dhe të zvogëlojnë shfaqjen e afsheve të nxehta.
Parandalon ngërçet
Spasmat dhe ngërçet e këmbëve janë ankesat më të shpeshta të grave mbi 50 vjeç, më shpesh për shkak të mungesës së qarkullimit të gjakut ose çekuilibrit të elektroliteve. Magnezi është një relaksues natyral i muskujve, parandalon ngërçet, ndihmon në rikuperimin pas ushtrimeve dhe është i përfshirë në forcën e muskujve. Ngërçet ose ngurtësimi i këmbëve gjatë natës mund të jenë për shkak të mungesës së ndonjë substance nga dieta juaj dhe ky përbërës është magnezi.
Ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak
Meqenëse metabolizmi zvogëlohet me moshën, rreziku i diabetit të tipit 2 dhe rezistencës ndaj insulinës rritet. Magnezi rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollon nivelet e glukozës në gjak duke lehtësuar metabolizmin e karbohidrateve. Nivelet e ulëta kronike të magnezit janë shoqëruar me faktorë rreziku të lartë si mbipesha dhe presioni i lartë i gjakut, ndërsa ruajtja e sasive optimale të magnezit në trup mund të mbështesë ruajtjen e peshës.
