Nëse kalon shumë kohë duke parë ekrane, rregulli 20-20-20 mund të ndihmojë në uljen e lodhjes së syve. Përdorimi i pajisjeve digjitale është bërë pjesë e përditshmërisë dhe shumë njerëz kalojnë orë të tëra para kompjuterit, telefonit ose televizorit. Kjo mund të shkaktojë lodhje të syve.
Çfarë është rregulli 20-20-20?
Ky rregull sugjeron që çdo 20 minuta të shikosh ekranin, të bësh një pushim prej 20 sekondash dhe të shikosh diçka rreth 20 metra larg. Nuk është e nevojshme të matet saktësisht distanca ideja kryesore është të largosh fokusin nga ekrani dhe të shikosh diçka në distancë, si një pemë ose ndërtesë jashtë dritares.
Si ta kujtosh këtë zakon
Shumë njerëz përdorin alarme ose aplikacione që i kujtojnë të bëjnë pushim çdo 20 minuta. Ka edhe aplikacione falas që e bëjnë këtë automatikisht.
Çfarë thonë studimet
Sipas ekspertëve të syve, përdorimi i ekraneve nuk dëmton domosdoshmërisht shikimin, por mund të shkaktojë lodhje dhe shqetësime si tharje, djegie ose irritim të syve. Kur shikojmë ekranin, ne pulisim më pak sytë, gjë që çon në tharje dhe lodhje. Ky fenomen quhet sindroma e shikimit kompjuterik. Disa studime tregojnë se aplikimi i rregullit 20-20-20 mund të përmirësojë lagështinë e syve dhe të ulë simptomat e lodhjes, sidomos kur praktikohet rregullisht.
Simptomat e lodhjes së syve
- sy të thatë ose të irrituar
- shikim i turbullt
- dhimbje koke
- vështirësi në fokusim
- ndjeshmëri ndaj dritës
- lodhje në qafë dhe shpatulla
Mënyra të tjera për të mbrojtur sytë
- mbaj ekranin në distancë të përshtatshme (rreth gjatësisë së një krahu)
- shmang reflektimet dhe ndriçimin e fortë
- pulit sytë shpesh për t’i mbajtur të lagësht
- rregullo ndriçimin e ekranit
- bëj pushime të shpeshta nga ekrani
- përdor pika për sytë nëse ndihesh i thatë
Përfundimi
Rregulli 20-20-20 është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të reduktuar lodhjen e syve nga përdorimi i ekraneve. Ai nuk kërkon shumë përpjekje, por mund të ndihmojë ndjeshëm në përmirësimin e komfortit të syve gjatë ditës.
