Vakti që zakonisht e hani në mesditë mund të shtyhet për disa orë, shishja e ujit që e mbani gjithmonë pranë mund të mungojë dhe trupi, i cili funksionon më mirë me një rutinë të qëndrueshme, detyrohet të përshtatet me ndryshime të papritura. Për personat që menaxhojnë nivelin e glukozës, këto ndryshime të vogla mund të sjellin luhatje të konsiderueshme. Megjithatë, duke ditur se çfarë ndodh në organizëm gjatë udhëtimit, është e mundur të planifikoni paraprakisht dhe të kujdeseni për shëndetin pa hequr dorë nga kënaqësia e udhëtimit.
Ndryshimi i zonave kohore çrregullon ritmin biologjik
Sipas dietologes Lisa Young, udhëtimet, veçanërisht ato që përfshijnë kalimin e disa zonave kohore, ndikojnë në orën biologjike të trupit. Organizmi është mësuar të prodhojë dhe të përdorë insulinën sipas një ritmi të caktuar ditor, duke pritur vakte dhe aktivitet fizik në orare të rregullta. Kur ndryshojnë papritur oraret e ngrënies dhe të gjumit, trupi e ka më të vështirë të rregullojë nivelin e glukozës. Kjo është edhe më sfiduese për personat që marrin insulinë ose medikamente në orare fikse. Një fluturim i gjatë nuk ndryshon vetëm orën e gjumit, por edhe mënyrën se si organizmi reagon ndaj insulinës. Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë që para udhëtimit të konsultoheni me mjekun për mënyrën e përshtatjes së terapisë dhe t’i jepni trupit kohë të përshtatet me ritmin e ri.
Vonesat dhe ushqimi i shpejtë mund të shkaktojnë luhatje të glukozës
Fluturimet e vonuara, pritjet e gjata dhe mungesa e alternativave të shëndetshme në aeroporte bëjnë që shumë njerëz të anashkalojnë vaktet ose të zgjedhin ushqime të shpejta. Qëndrimi për shumë orë pa ngrënë mund të ulë nivelin e energjisë dhe të ndikojë negativisht në glukozë, ndërsa ushqimet e pasura me karbohidrate të rafinuara mund të shkaktojnë rritje të menjëhershme të sheqerit, e cila më pas pasohet nga një rënie e shpejtë. Për të shmangur këto luhatje, rekomandohet të merrni me vete ushqime të lehta si arra, djathë, kos ose perime të prera, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e një niveli më të qëndrueshëm të sheqerit.
Stresi gjatë udhëtimit rrit nivelin e kortizolit
Humbja e një fluturimi, pritjet e gjata në kontrollin e sigurisë ose trafiku mund të shkaktojnë stres, i cili nuk ndikon vetëm në gjendjen emocionale. Dietologia Maggie Bell shpjegon se stresi rrit prodhimin e kortizolit, hormonit kryesor të stresit. Ky hormon sinjalizon mëlçinë të çlirojë më shumë glukozë në gjak, duke bërë që niveli i sheqerit të rritet. Ky efekt shpesh kalon pa u vënë re, sepse stresi gjatë udhëtimit është i vazhdueshëm dhe jo domosdoshmërisht intensiv. Planifikimi i më shumë kohe për çdo etapë të udhëtimit, shmangia e nxitimit dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në uljen e këtij reagimi.
Gjumi i pamjaftueshëm vështirëson kontrollin e sheqerit
Ndryshimi i orareve, fluturimet e hershme dhe ambientet e reja shpesh ndikojnë në cilësinë e gjumit. Sipas Toby Smithson, mungesa e gjumit e bën më të vështirë kujdesin ndaj diabetit dhe mbajtjen e glukozës brenda kufijve të rekomanduar. Personat që nuk flenë mjaftueshëm kanë më shumë gjasa të harrojnë matjen e sheqerit, të shtyjnë vaktet ose të zgjedhin ushqime me shumë sheqer për të marrë energji të shpejtë. Studimet tregojnë gjithashtu se gjumi i pamjaftueshëm ul ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke e bërë më të vështirë kontrollin e glukozës. Për këtë arsye rekomandohet të ruhet një orar sa më i rregullt i gjumit dhe të bëhet përshtatja graduale me orën lokale.
Dehidratimi mund të përkeqësojë situatën
Gjatë udhëtimeve është e zakonshme të konsumohet më pak ujë, sidomos në fluturime, ku ajri i thatë favorizon humbjen e lëngjeve. Dietologia Hennis Tung thekson se dehidratimi e bën glukozën më të përqendruar në gjak dhe mund të shkaktojë simptoma si dhimbje koke, dobësi dhe tharje të gojës. Shpesh njerëzit nuk e kuptojnë se janë dehidratuar derisa simptomat shfaqen. Për këtë arsye këshillohet të mbani gjithmonë me vete një shishe uji dhe të pini rregullisht gjatë gjithë ditës, veçanërisht para dhe gjatë fluturimeve.
Si të mbani sheqerin në gjak më të qëndrueshëm gjatë udhëtimit
Megjithëse nuk mund të shmangni çdo vonesë apo ndryshim të planit, disa masa të thjeshta mund të ndihmojnë në ruajtjen e një niveli më të qëndrueshëm të glukozës. Planifikoni paraprakisht oraret e vakteve dhe të medikamenteve, merrni me vete ushqime të shëndetshme, pini ujë rregullisht, lëvizni sa herë të keni mundësi gjatë udhëtimit dhe përpiquni të flini mjaftueshëm. Me pak organizim, udhëtimi mund të mbetet një përvojë e këndshme pa ndikuar ndjeshëm në kontrollin e sheqerit në gjak. Nëse keni diabet, ekspertët rekomandojnë të konsultoheni me mjekun përpara nisjes, në mënyrë që plani i trajtimit të përshtatet me itinerarin tuaj.
