Ajo që bëni para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe, si rrjedhojë, në shfaqjen e migrenës. Një rutinë e rregullt në mbrëmje mund të ndihmojë në uljen e krizave dhe përmirësimin e mirëqenies.
Ja disa hapa që mund të provoni:
- Hani darkën të paktën 4 orë para gjumit. Vaktet e rënda vonë në mbrëmje mund të prishin gjumin. Gjithashtu, kufizoni lëngjet 2 orë para se të flini për të shmangur zgjimet gjatë natës.
- Bëni një dush ose banjë të ngrohtë. Rreth 1–2 orë para gjumit, një dush i ngrohtë mund të relaksojë muskujt, të ulë stresin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit. Nëse nxehtësia ju shkakton migrenë, provoni një dush të freskët ose ushtrime të lehta shtrirjeje.
- Fikni ekranet një orë para gjumit. Drita blu nga telefoni, kompjuteri apo televizori mund të ndikojë negativisht në gjumë dhe te disa persona me migrenë mund të shtojë shqetësimet.
- Hani një ushqim të lehtë para gjumit. Një meze e vogël rreth 30 minuta para gjumit mund të ndihmojë në mbajtjen stabile të sheqerit në gjak dhe të ulë rrezikun e dhimbjes së kokës të nesërmen. Zgjidhni ushqime që nuk ju shkaktojnë migrenë.
- Praktikoni meditim ose frymëmarrje të thellë. Teknikat e relaksimit ndihmojnë në uljen e stresit, një nga shkaktarët më të zakonshëm të migrenës. Nëse meditimi nuk ju përshtatet, mund të lexoni një libër ose të shkruani në ditar.
Këshilla të përgjithshme
- Flini dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.
- Shmangni dremitjet e gjata gjatë ditës.
- Ushtroni rregullisht, por jo shumë vonë në mbrëmje.
- Mbajeni dhomën e gjumit të freskët, të qetë dhe të errët.
- Përdorni rroba gjumi të rehatshme dhe materiale që lejojnë lëkurën të marrë frymë.
