Dhimbjet menstruale (dismenorrea) prekin një pjesë të madhe të grave çdo muaj, duke shkaktuar ngërçe në bark, lodhje, dhimbje shpine dhe shqetësime emocionale.
Sipas “American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)”, rreth 50-90% e grave në moshë riprodhuese përjetojnë dhimbje të këtij lloji.
Përveç medikamenteve, ekzistojnë mënyra natyrale të provuara shkencërisht që mund të lehtësojnë simptomat.
Ngrohja
Një studim i publikuar në “Evidence-Based Nursing” tregon se përdorimi i jastëkëve të ngrohtë ose batanijeve elektrike në bark është po aq efektiv sa disa ilaçe kundër dhimbjes. Ngrohja ndihmon në relaksimin e muskujve të mitrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
Aktiviteti fizik i rregullt
Ushtrimet e lehta si joga, pilates ose ecja ndihmojnë në lirimin e endorfinave – “hormoneve të lumturisë” – të cilat reduktojnë ndjesinë e dhimbjes. Një kërkim i “Journal of Alternative and Complementary Medicine” konfirmon se gratë që praktikojnë joga rregullisht raportojnë më pak dhimbje gjatë ciklit menstrual.
Ushqimi i pasur me magnez dhe acide yndyrore omega-3
Ushqime si arrat, spinaqi, farat e linit dhe peshku i yndyrshëm ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe relaksimin e muskujve. Një studim i “European Journal of Clinical Nutrition” thekson se suplementet me omega-3 reduktojnë ndjeshëm intensitetin e dhimbjeve menstruale.
Çajrat bimorë
Çajrat me kamomil, xhenxhefil apo kanellë janë përdorur tradicionalisht për qetësimin e dhimbjeve. Sipas një studimi iranian të publikuar në “Journal of Caring Sciences”, çaji i xhenxhefilit ka efekt të ngjashëm me ibuprofenin në lehtësimin e ngërçeve menstruale.
Meditimi dhe teknikat e frymëmarrjes
Stresi shpesh i përkeqëson dhimbjet. Praktikat e meditimit dhe frymëmarrjes së thellë aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, duke ulur tensionin muskulor dhe ankthin, sipas një raporti të “Harvard Medical School”.
Akupunktura
Kërkimet e publikuara në “Cochrane Database of Systematic Reviews” tregojnë se akupunktura mund të zvogëlojë intensitetin dhe kohëzgjatjen e dhimbjeve menstruale tek disa gra, duke ndikuar në qarkullimin e energjisë dhe lirimin e endorfinave.
Lehtësimi natyral i dhimbjeve të menstruacioneve është i mundur përmes kombinimit të zakoneve të shëndetshme, ushqyerjes së ekuilibruar dhe teknikave relaksuese.
Ekspertët theksojnë se nëse dhimbjet janë shumë të forta dhe të vazhdueshme, është e nevojshme të konsultohet një gjinekolog për të përjashtuar probleme të tjera shëndetësore, si endometrioza apo fibroza uterine.
