Kur përballemi me vlerësimin se sa pozitiv është gjumi ynë, në aspektin e cilësisë dhe sasisë, shpesh bëjmë gabimin e krahasimit ose matjes së tij me normat e paracaktuara zakonisht dhe përgjithësisht. Një nga më të përhapurat është se duhet të flemë mesatarisht tetë orë. Në shikim të parë, nuk është gabim të mendosh se ky mund të jetë rasti, por duhet të marrim në konsideratë variabla të tjerë individualë dhe personalë që mund ta bëjnë kronobiologjinë e secilit person të ndryshme dhe, për këtë arsye, nevojat e tyre gjithashtu mund të ndryshojnë.
Çfarë thotë shkenca për gjumin?
Realiteti është se ka ekspertë që e kuptojnë se si duhet ta krijojmë dhe ta caktojmë rutinën tonë të gjumit për ta bërë atë efikase dhe efektive. Për të filluar, duhet të kemi parasysh se deklarata të tilla si ajo se duhet të flemë tetë orë nuk duhet të merren si universale. Nevojat për gjumë ndryshojnë sipas moshës, gjenetikës ose stilit të jetës. Prandaj, jo të gjithë njerëzit mund të përfitojnë nga gjumi i atij numri të saktë të orëve në ditë.
Për më tepër, është thelbësore të kuptohet se ekzistojnë cikle 90-minutëshe. Këto i referohen mënyrës se si organizohet gjumi, në blloqe me këtë sasi minutash. Prandaj, zgjimi në mes të një cikli të thellë mund t’ju lërë të lodhur. Është thelbësore të flini në shumëfisha të 90, siç janë gjashtë, shtatë e gjysmë ose nëntë orë.
Megjithatë, një nga çështjet kryesore është ruajtja e qëndrueshmërisë. Disa studime të fundit sugjerojnë se të kesh orare të rregullta gjumi mund të jetë më e rëndësishme për shëndetin sesa numri i orëve, pasi trupat tanë mësohen me orare të caktuara dhe natyrshëm i përmbahen atyre. Nga ana tjetër, është e rëndësishme të theksohet se ekzistojnë kronotipe të ndryshme, dhe për këtë arsye ka njerëz gjenetikisht të përditshëm dhe të natës.
Cilësia mbi sasinë
Ideja është se cilësia mbizotëron mbi sasinë. Kjo nënkupton që nëse flemë më pak orë, por këto janë me cilësi të mirë, pa ndërprerje dhe me një orar të vazhdueshëm dhe të ekuilibruar, është shumë më pozitive dhe më e mirë për shëndetin tonë sesa të flemë më shumë orë në mënyrë joefektive.
Nëse doni të flini mirë, është ideale të mbani një rutinë të qëndrueshme dhe të ekuilibruar, e cila përfshin të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, madje edhe në fundjavë; kjo do të ndihmojë në rregullimin e orës tuaj biologjike. Përveç kësaj, është e rëndësishme të krijoni një mjedis të favorshëm për pushim, i cili është i freskët, i errët dhe i qetë. Shmangia e ekraneve para gjumit ose substancave të tilla si kafeina ose alkooli janë këshilla efektive për të mbajtur nën kontroll pagjumësinë.
