Gjumi i mjaftueshëm është jashtëzakonisht thelbësor për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies optimale. Ngrënia e ushqimit të mirë, stërvitja dhe kujdesi për veten janë prioritete për të gjithë, duhet të jetë edhe gjumi të paktën 8-10 orë. Gjumi i rregulluar ndihmon në parandalimin e një sërë çështjesh shëndetësore si problemet e zemrës, depresioni, stresi, etj. Megjithatë, për shkak të jetesës dhe stilit të jetesës moderne, ka shumë rezultate negative të shëndetit fizik dhe mendor dhe kaq shumë njerëz kërkojnë mjete të thjeshta shtëpiake për të përmirësuar cilësinë e modeleve të tyre të gjumit.
Pirja e një gote qumësht të ngrohtë para gjumit është një traditë popullore që është përcjellë ndër breza si një mënyrë për të kultivuar relaksim, për të lehtësuar ankthin dhe për të lehtësuar një gjumë më të qetë të natës. Sipas studimeve dhe ekspertëve, kjo praktikë nuk është gjë tjetër veçse folklor dhe në fakt, bën më shumë dëm sesa përfitim.
Disa arsye pse duhet të shmangni qumështin gjatë natës janë:
Intoleranca ndaj laktozës
Nëse e keni zakon të pini një gotë qumësht para gjumit dhe më pas përjetoni gjumë të ndërprerë ose stomak të mërzitur, mund të keni hasur në një nga disavantazhet kryesore të qumështit gjatë natës – laktozën. Laktoza është sheqeri që shtoni në qumësht që e bën atë më të shijshëm. Megjithatë, sipas National Digestive Diseases Information Clearinghouse, rreth 30-50 milionë amerikanë janë intolerantë ndaj laktozës. Dhe kështu, pirja e tij gjatë natës do t’i shtojë vetëm problemet tuaja të tretjes si gazrat, fryrjet, dhimbjet dhe ngërçet.
Rritja e niveleve të glukozës
Për njerëzit që kanë ndonjë alergji ndaj laktozës ose qumështit, nëse shtoni sheqer në qumësht, glukoza mund të çojë në një rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak.
Shtim në peshë
Shumë herë, njerëzit që përpiqen të humbin peshë pinë qumësht para gjumit për të shmangur kaloritë e panevojshme. Megjithatë, sipas ekspertëve të shëndetit, një gotë qumësht para gjumit vetëm sa do të shtojë peshën. Një gotë qumësht, sipas nutricionistëve ka rreth 120 kalori, dhe pirja e tij para gjumit vetëm ngadalëson metabolizmin tuaj. Kaloritë e konsumuara para gjumit janë pak më të vështira për t’u djegur.
Dispepsi
Mbushja me qumësht gjatë natës shkakton gjithashtu probleme me tretjen. Nëse shtriheni shumë shpejt pasi keni pirë qumësht, kjo mund ta bëjë tretjen më të vështirë dhe të bëjë që ai të lëvizë në drejtim të kundërt përmes traktit tuaj të tretjes. Kjo mund të shkaktojë refluks gastroezofageal ose GERD e karakterizuar nga simptoma si dhimbje gjoksi, urth dhe parehati që mund t’ju zgjojnë dhe ju mbajnë zgjuar natën.
Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, koha më e mirë për të ngrënë qumësht dhe për të shmangur çdo efekt anësor është të pini qumësht të paktën dy deri në tre orë para gjumit dhe të mbani pjesën tuaj të vogël. Studimet thonë se në këtë mënyrë është madje e mundur që qumështi t’ju ndihmojë të flini më mirë. Ekspertët thonë se qumështi përmban triptofan, i cili mund të rrisë melatoninën dhe të çojë në gjumë më të thellë dhe më të qetë.
