Fjetja me një person tjetër jo vetëm që na siguron ndjenja sigurie, lidhje dhe afërsie, por gjithashtu ka përfitime të konsiderueshme shëndetësore, si ulja e niveleve të kortizolit ose ulja e inflamacionit. Megjithatë, disa njerëz thjesht duken të papajtueshëm me gjumin.
Kundërshtimi i cikleve të gjumit, gërhitja, mbulesa e batanijes dhe të tjera janë vetëm pengesa që çojnë në nivele të ulëta të kortizolit. Ja disa probleme të zakonshme që prekin çiftet para gjumit:
Prekja e batanijes
Kur është ftohtë dhe ju jeni rrotulluar në një qoshe, dridheni dhe nuk të mbetet batanije! Është e kotë të përpiqesh ta tërheqësh atë pasi përsëri do të zbulohesh. Pavarësisht nga natyra komike e polemikave të batanijes, ajo në fakt mund të ngurtësojë marrëdhënien tuaj dhe të ketë një ndikim të keq në cilësinë e gjumit.
Zgjidhja: Një shtrat më i madh dhe batanije të ndara! Në këtë mënyrë, të dy mund të keni materialet tuaja të gjumit pa nevojë për “vjedhje” nga njëri-tjetri.
Gërhitja
Imagjinoni sikur po dremitni të qetë në shtratin tuaj dhe papritmas ndieni zhurmë gërhitjeje. Gërhitja mund të jetë një simptomë e një problemi më të madh. Saboton kohën e gjumit për të dy palët, duke ju lënë me dhimbje koke, lodhje dhe prova të tjera të privimit të gjumit të nesërmen.
Zgjidhje afatshkurtër: Ndryshoni pozicionin e gjumit pasi gërhitja shfaqet më shpesh kur flemë në shpinë. Ngritja e kokës gjithashtu mund të ndihmojë. Mbani një distancë midis jush, nëse është e nevojshme!
Zgjidhje afatgjatë: Ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si humbja e peshës, mbajtja e një orari të gjumit dhe shmangia e alkoolit, pirjes së duhanit dhe ilaçeve të caktuara mund të ndihmojnë!
Preferenca të ndryshme të temperaturës
19°C deri 20.5° C konsiderohet një temperaturë optimale e gjumit për shumicën e njerëzve, por ndonjëherë mund të ndryshojë pak. Ju mund të zbuloni se “cilësimet e preferuara të gjumit” të partnerit tuaj ndryshojnë nga tuajat. Me temperaturë të pakëndshme të ambientit, duhet më shumë kohë për të fjetur.
Zgjidhja: Merrni shtrat të veçantë për të përshtatur më mirë nevojat e secilit prej jush. Nëse temperatura e preferuar e partnerit tuaj është më e ulët se e juaja, zgjidhni më shumë batanije dhe vishni pizhame më të ngrohta.
Fëmijët në shtrat
Shtimi i një fëmije në krevat mund të prishë me të vërtetë ritmin tuaj të natës. Ju papritur jeni zgjuar, gjumi juaj është prishur dhe fëmija zvarritet në shtrat, duke zënë më shumë hapësirë. Martesa mund të tensionohet për shkak të kësaj.
Zgjidhja: Është koha të ashpërsoheni dhe ta çoni fëmijën përsëri në shtratin e tyre. Është thelbësore që ata të mësojnë se si të bien në gjumë dhe ta bëjnë këtë në mënyrë të pavarur. Fjetja e përbashkët mund të ketë pasoja afatgjata të sjelljes dhe njohjes për një fëmijë dhe mund të prishë plotësisht shëndetin e gjumit për prindërit. Dhe fëmija nuk ka gjasa të rritet nga ky zakon.
