Ju shtriheni në shtratin tuaj me sytë hapur dhe mendimet fillojnë të kalojnë nëpër kokën tuaj. Një banjë relaksuese, një gotë qumësht i ngrohtë, asgjë nga këto nuk ju ndihmon të largoheni nga kjo numër i caktuar mendimesh.
Ju rikujtojmë, se kafja mund të jetë mbështetja e çdokujt për të qëndruar vigjilent dhe produktivë gjatë ditës. Stimulon sistemin nervor të trupit dhe na ndihmon të përqëndrohemi më mirë. Sigurisht që ka edhe disa dobësi. Ata që konsumojnë shumë kafeinë mund të përjetojnë efekte anësore, duke përfshirë rrjedhën e mendimit dhe të folurit, dridhjet e muskujve, të përzierat, ankthin dhe pagjumësinë.
Edhe ata që nuk kanë probleme me gjumin ndonjëherë mund të ndjehen të shqetësuar ose të stresuar dhe kjo është kur mendjet tona ‘garuese’ na sulmojnë. Por mos u shqetësoni, ka mënyra për të fituar përsëri gjumin tuaj të shëndetshëm.
Njihuni me disa nga truket që mund t’ju ndihmojnë të zbutni mendimet tuaja dhe të bini në gjumë më shpejt:
1.Përqendrohuni këtu dhe tani.
Mendimet që nuk na lënë të flemë shpesh lidhen me të kaluarën ose të ardhmen. Ne shqetësohemi për atë që mund të ndodhë, ose pendohemi duke bërë ose duke mos bërë gjëra. Nëse kjo është ajo që ju ndodh, përpiquni të përqendroheni në atë që po ndodh këtu, tani. Ndërsa nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën, as nuk mund ta parashikojmë të ardhmen, momenti i tanishëm është diçka që mund ta kontrollojmë dhe ky ndryshim i fokusit mund të na japë relaksimin që i duhet trurit tonë.
2.Hiqni pajisjet tuaja elektronike.
Përdorimi i telefonave, laptopëve dhe tabletave para se të flini mund të rrisë nivelin e ankthit dhe stresit, veçanërisht nëse lexoni ose shikoni lajme ose gjëra të tjera që ju bëjnë të shqetësoheni ose e mbani trurin tuaj të zënë. Përveç kësaj, drita nga këto pajisje elektronike ndikon keq në prodhimin e melatoninës në trupin tuaj, duke e bërë edhe më të vështirë rënien në gjumë.
3.Shpërqendroje veten.
Mund të provoni një hobi qetësues ose një aktivitet relaksues që ju përshtatet më shumë, si leximi, përdorimi i një libri, dëgjimi i muzikës, shëtitja ose gatimi. Bërja e një aktiviteti relaksues do t’ju ndihmojë të zhvendosni vëmendjen nga këto mendime.
4.Mos e detyroni veten të bini në gjumë.
Ngrihuni nga shtrati dhe bëni diçka. Pini pak çaj, lexoni një libër, ose shkruani në ditarin tuaj dhe kthehuni në shtrat kur filloni të ndjeheni të përgjumur. Qëndrimi në shtrat dhe detyrimi i vetes për të fjetur mund ta bëjë trurin tuaj të lidhë shtratin me pagjumësinë dhe shqetësime, duke e kthyer dhomën tuaj të gjumit në një vend ku është e vështirë të flesh.
5.Provoni një teknikë të relaksimit të muskujve.
Ju mund ta përdorni këtë teknikë relaksimi pikërisht në shtratin tuaj. Një nga një, tensiononi dhe relaksoni muskujt tuaj, duke lëvizur nga gishtërinjtë te koka. Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të relaksoheni muskujt e tendosur dhe do t’ju detyrojë të përqendroheni në këto pjesë të trupit tuaj, gjë që do të largojë vëmendjen nga çdo mendim tjetër.
6.Programoni një kohë të veçantë për t’u shqetësuar.
Ashtu si caktoni një kohë për të shkuar në pazar, për t’u takuar me miqtë tuaj, ose për të bërë punët e shtëpisë, ju mund të provoni të planifikoni 15 deri në 30 minuta në ditë për shqetësimet tuaja. Kushtojuni kësaj kohe mendimeve që ju shqetësojnë dhe ka shumë mundësi që ato të mos kthehen më vonë në mbrëmje. Gjatë kësaj “kohe shqetësuese”, shkruani mendimet tuaja stresuese në letër dhe mendoni për disa hapa praktikë që mund të ndërmerrni për të trajtuar çështjen që ju shqetëson. Jini këmbëngulës dhe përpiquni ta bëni këtë teknikë pjesë të rutinës tuaj për të arritur rezultate më të mira.
Pavarësisht se sa të lumtur ndihemi duke lënë pas një vit të vështirë e plot sfida, ka ende përmirësime për të bërë. Ne ju njohim me disa këshilla që do ju ndihmojnë të rregulloni marrëdhëniet e juaja sociale, dashurore, apo profesionale.
Bota nuk është siç ishte, por me pak ndihmë është e mundur të kthehesh përsëri në rutinën tënde të aktiviteteve normale dhe të nisësh të jetosh ashtu siç ti do.
