Në një realitet ku ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë, shumë njerëz mendojnë se vetëm pushimet e gjata mund të largojnë stresin. Por studimet tregojnë të kundërtën: mjaftojnë vetëm 10 minuta aktivitet i fokusuar për të ulur ndjeshëm nivelin e stresit dhe për të përmirësuar gjendjen mendore.
Ekspertët theksojnë se nuk nevojiten pajisje apo rutina të komplikuara, por disa praktika të thjeshta që mund të bëhen kudo.
Një nga mënyrat më efektive është frymëmarrja e thellë. Duke marrë frymë ngadalë dhe duke u përqendruar vetëm te ky proces, trupi fillon të ulë nivelin e kortizolit, hormonit të stresit, duke sjellë një ndjesi të menjëhershme qetësie.
Edhe disa ushtrime të lehta shtrirjeje ndihmojnë në çlirimin e tensionit nga muskujt, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë trupin më shpejt sesa një pushim i zakonshëm.
Një tjetër metodë e thjeshtë është ecja në ajër të pastër. Edhe disa minuta jashtë, nën dritën natyrale, mund të rrisin nivelin e serotoninës, hormoni që lidhet me humorin dhe ndjesinë e mirëqenies.
Ndërkohë, meditimi i shkurtër, edhe për vetëm 5 deri në 10 minuta, ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirësimin e fokusit, duke mësuar mendjen të mos reagojë ndaj çdo mendimi apo shqetësimi.
Sipas specialistëve, këto minuta të vogla gjatë ditës mund të kenë një ndikim më të madh sesa një pushim i gjatë pasdite, duke rritur energjinë, përmirësuar humorin dhe ndihmuar në përballimin më të mirë të sfidave të përditshme.
