Në një periudhë ku pagjumësia është bërë një nga shqetësimet më të zakonshme të shëndetit modern, ekspertët po i kushtojnë gjithnjë e më shumë vëmendje magnezit, një mineral thelbësor që duket se luan një rol të rëndësishëm në cilësinë e gjumit.
Sipas specialistëve të shëndetit, magnezi merr pjesë në mbi 300 procese biologjike në trup, përfshirë funksionimin e sistemit nervor, prodhimin e energjisë dhe ekuilibrin hormonal.
Një nga rolet kryesore të tij është rregullimi i hormoneve të stresit dhe nxitja e prodhimit të melatoninës, hormonit që kontrollon ciklin tonë natyral të gjumit.
Studimet kanë treguar se mungesa e magnezit mund të shkaktojë lodhje, ankth dhe vështirësi në relaksim.
Një kërkim i publikuar në “Journal of Research in Medical Sciences” zbuloi se personat që morën magnez për tetë javë patën përmirësim të ndjeshëm në cilësinë e gjumit, duke përjetuar më pak zgjime gjatë natës dhe periudha më të gjata gjumi të thellë.
Megjithatë, ekspertët theksojnë se efektet e suplementëve me magnez ndryshojnë nga personi në person. Tek ata që kanë nivele normale të këtij minerali, përmirësimi mund të mos jetë menjëherë i dukshëm.
Përthithja më e mirë arrihet përmes formave si glicinat dhe citratet e magnezit, të cilat janë gjithashtu më të buta për stomakun.
Për ata që preferojnë burime natyrale, magnezi gjendet me bollëk në ushqime si arrat, farat, spinaqi, drithërat integrale dhe çokollata e zezë.
Një darkë e lehtë që përfshin këto përbërës mund të ndihmojë trupin të qetësohet dhe të përgatitet për një gjumë të thellë e të rigjenerueshëm.
Në fund, ekspertët theksojnë se përveç suplementëve, një dietë e ekuilibruar dhe një rutinë e qëndrueshme gjumi mbeten çelësi për të rigjetur pushimin që trupi dhe mendja kanë nevojë.
