Gjumi cilësor nuk ndikohet vetëm nga stresi apo përdorimi i pajisjeve elektronike para se të flini, por edhe nga ushqimet që konsumohen dhe koha e vakteve.
Ekspertët theksojnë se ndryshime të vogla në dietë mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit, ndërsa zgjedhjet e gabuara ushqimore mund ta ndërpresin atë.
Sipas specialistëve, vakti i mbrëmjes duhet të jetë i lehtë, me proteina të moderuara dhe pak yndyrë, dhe të konsumohet rreth 2–3 orë para gjumit.
Ushqimet e pasura me triptofan, si vezët, kosi dhe arrat, si dhe frutat e perimet, ndihmojnë në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit.
Nga ana tjetër, ushqimet e rënda dhe të yndyrshme, kafeina, alkooli dhe konsumimi i tepërt i lëngjeve para gjumit lidhen me ndërprerje të pushimit dhe gjumë më pak rigjenerues.
Për një gjumë më të mirë, ekspertët rekomandojnë vakte të vogla dhe të lehta në kuadër të dietës mesdhetare, si dhe konsumimin e ushqimeve të pasura me selen, përfshirë arrat, farat, prodhimet e detit dhe mishin. Gjithashtu, pijet bimore si çaji i kamomilit mund të ndihmojnë relaksimin dhe të lehtësojnë procesin e fjetjes.
Koha e vaktit të fundit konsiderohet po aq e rëndësishme sa përmbajtja e tij. Specialistët këshillojnë shmangien e ngrënies menjëherë para gjumit dhe qëndrimin ulur ose në pozicion gjysmë të shtrirë për rreth dy orë, për të ndihmuar tretjen.
Sipas tyre, ndryshimet e vogla dhe të qëndrueshme në zakonet ushqimore mund të ndikojnë drejtpërdrejt në një gjumë më të thellë dhe më të qëndrueshëm, duke përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
