Ardhja e ciklit menstrual shoqërohet shpesh me një sërë shqetësimesh fizike dhe emocionale të shkaktuara nga luhatjet hormonale. Nga dhimbjet e kokës dhe fryrja, te rritja e oreksit dhe ndryshimet e humorit, ekspertët sugjerojnë se një regjim i duhur ushqimor në ditët para menstruacioneve mund të ndihmojë në lehtësimin e këtyre simptomave.
Gjatë fazës premenstruale, ulja e nivelit të estrogjenit dhe rritja e progesteronit shtojnë dëshirën për ushqime të ëmbla, të cilat mund të shkaktojnë ndjenjë rëndese dhe fryrje. Në të njëjtën kohë, bie edhe prodhimi i serotoninës, hormonit që ndikon në humorin, gjumin dhe ndjesinë e ngopjes.
Për të përballuar më lehtë shqetësimet që paraprijnë menstruacionet, specialistët rekomandojnë përfshirjen e disa ushqimeve të caktuara në dietë.
Drithërat integrale konsiderohen një zgjedhje e mirë për të ruajtur energjinë, pasi përmbajnë karbohidrate komplekse, vitamina të grupit B dhe fibra që ndihmojnë në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe shmangin rëniet e energjisë.
Perimet jeshile, si sallata, rukola apo radikio, ndihmojnë në luftimin e fryrjes dhe ndjenjës së rëndesës falë përmbajtjes së lartë të ujit dhe mineraleve që favorizojnë eliminimin e lëngjeve të tepërta.
Frutat e thata, si arrat, bajamet dhe lajthitë, janë gjithashtu të rekomanduara për të kontrolluar ndjenjën e urisë. Ato përmbajnë acide yndyrore esenciale, magnez dhe kalium, të cilat ndihmojnë në rritjen e ndjesisë së ngopjes dhe përmirësimin e gjendjes së përgjithshme.
Ndërkohë, peshku rekomandohet për përmirësimin e humorit dhe cilësisë së gjumit. Ai përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e hormoneve që rregullojnë gjumin dhe mirëqenien emocionale, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të pagjumësisë gjatë kësaj periudhe.
Specialistët theksojnë se një dietë e balancuar dhe e pasur me ushqyes mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të pakëndshme të ciklit dhe në përmirësimin e mirëqenies fizike dhe emocionale.
