Gratë shpesh përballen me simptoma të ndryshme gjatë ciklit të tyre menstrual, përfshirë ngërçe, fryrje, dhimbje koke dhe lodhje. Përveç pushimit që trupi kërkon gjatë kësaj periudhe, është po aq e rëndësishme që ushqimi të jetë i duhur, jo vetëm gjatë menstruacioneve, por edhe para dhe pas tyre.
Dieta dhe ushqimi mund të ndikojnë ndjeshëm në menaxhimin e problemeve që lidhen me menstruacionet, shpjegon nutricionistja Minacshi Pettukola. Ajo thekson se simptomat si ngërçet, fryrjet, lodhja dhe ndryshimet e humorit janë të zakonshme gjatë periudhës së menstruacioneve dhe mund të kontrollohen me ndihmën e ushqimeve të përshtatshme.
Para ciklit menstrual
Gjatë kësaj periudhe, niveli i hormonit stimulues të folikulit (FSH) dhe hormonit luteinizues (LH), së bashku me nivelet e estrogjenit dhe progesteronit, mund të shkaktojë sindromën premenstruale (PMS), që shpesh shoqërohet me fryrje, nervozizëm, lodhje dhe ndryshime në humor.
Në këtë fazë, duhet të konsumoni ushqime të pasura me fibra dhe proteina bimore, si lakra jeshile, spinaqi, quinoa, arrat, tofu, thjerrëzat dhe fasulet. Po ashtu, konsumimi i çokollatës së zezë dhe acideve yndyrore esenciale është i dobishëm. Është e rëndësishme të shmangni kripën, pasi ajo mund të shkaktojë mbajtje uji dhe të përkeqësojë fryrjen.
Gjatë ciklit menstrual
Pikërisht në ditën e parë të ciklit, është thelbësore që niveli i energjisë të mbetet i lartë. Ushqimi i duhur mund të ndihmojë në këtë drejtim. Duhet të konsumoni ushqime të pasura me hekur dhe magnez, si drithërat, peshku i yndyrshëm, çokollata e zezë dhe kosi. Menta e nxehtë dhe xhenxhefili mund të ndihmojnë në uljen e ngërçeve muskulore. Po ashtu, mbani trupin të hidratuar dhe bëni përpjekje për të qenë aktiv gjatë gjithë periudhës.
Pas ciklit menstrual
Në periudhën e pasmenstruacioneve, kur nivelet e estrogjenit rriten dhe fillon procesi i ovulacionit, ushqimi luan një rol shumë të rëndësishëm. Kjo është një periudhë kur duhet të konsumoni vitamina B, proteina pa yndyrë dhe kalcium. Ushqimet që janë të pasura me hekur, si mishi, spinaqi, perimet me gjethe të errëta dhe bishtajoret, janë të rekomanduara. Po ashtu, karbohidratet e mira, si tërshëra, orizi kaf, frutat dhe perimet, si dhe ushqimet e pasura me fibra, si farat e lirit, arrat dhe drithërat, mund të ndihmojnë në mbajtjen e një balance të shëndetshëm. Si gjithmonë, është e rëndësishme të mbani një regjim të mirë hidratuese dhe të qëndroni të aktivizuar.
Ushqimi i duhur mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menstruacioneve dhe të mbështesë shëndetin e përgjithshëm të gruas gjatë tërë ciklit menstrual.
