Dëshironi të shtoni një lëvizje të stërvitjes së forcës në rutinën tuaj të stërvitjes që do të sjellë përfitime të mëdha? Provoni squats. Bërja e tyre rregullisht mund të krijojë shumë forcë dhe do të vini re se detyrat e përditshme janë më të lehta, nëse është të ulesh për të marrë diçka nga dyshemeja, të ulesh në një karrige ose të gjesh diçka në raftin e poshtëm të dyqanit ushqimor.
1.Squats do t’ju japin të pasme më të forta. Kushdo që dëshiron të ndërtojë një të pasme më të fortë e di vlerën e squats. Kjo forcë mund të përkthehet në performancë të përmirësuar në aktivitetet sportive që kërkojnë sprint dhe kërcim, si dhe ato që bëni në jetën e përditshme, veçanërisht nëse jeni më i vjetër, sipas një studimi në Yoga & Physical Therapy.
2. Squats ndihmojnë me funksionalitetin (veçanërisht me kalimin e moshës). Shtoni squats në programin tuaj të fitnesit dhe do të zhvilloni forcën dhe lëvizshmërinë funksionale të këmbës, gjë që mund ta bëjë më të lehtë ngritjen nga dyshemeja, thotë Ambler-Wright. Pse ka rëndësi kjo? Studime si ai në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese kanë zbuluar se aftësia juaj për t’u ulur dhe për t’u ngritur nga dyshemeja mund të parashikojë shanset tuaja për të vdekur herët.
3. Squats mund të forcojnë kockat tuaja. Aktivitetet e mbajtjes së peshës janë më të mirat për ndërtimin e kockave, dhe squats padyshim që kanë rëndësi. “Squats ndihmojnë në bërjen e kockave dhe nyjeve të ijeve dhe këmbëve më elastike përmes përmirësimit të densitetit mineral të kockave”, thotë Ambler-Wright. Kjo mund të ulë rrezikun e zhvillimit të osteopenisë ose osteoporozës.
