Gjatë muajve të ftohtë, shumë njerëz ankohen se ndihen më të lodhur, të tensionuar, kanë dhimbje muskujsh ose humor të ulët.
Ekspertët shpesh përmendin rëndësinë e mineraleve si magnezi dhe hekuri, si dhe të vitaminave të kompleksit B në mbështetjen e energjisë dhe funksionit nervor.
Hekuri është thelbësor për transportin e oksigjenit në trup. Mungesa e tij mund të sjellë lodhje, zbehje dhe rënie të imunitetit. Mjekët këshillojnë kontroll të analizave të gjakut kur ka dyshim për mungesë hekuri, sidomos tek gratë.
Burime të mira hekuri janë mishi i kuq i dobët, mëlçia, spinaqi, thjerrëzat, qiqrat dhe farat.
Magnezi ndihmon në funksionimin normal të muskujve dhe sistemit nervor, duke luajtur rol në relaksim dhe cilësi të gjumit.
Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë arrat, bajamet, farat e ndryshme, drithërat integrale dhe perimet me gjethe jeshile.
Vitaminat e kompleksit B (si B6, B12, folati) janë të lidhura me prodhimin e energjisë dhe funksionimin e sistemit nervor.
Ato gjenden në mish, vezë, produktet e qumështit, drithëra të fortifikuar, bishtajore dhe perime me gjethe jeshile.
Ekspertët theksojnë se shumica e njerëzve mund të marrin sasi të mjaftueshme të këtyre nutrientëve përmes një diete të larmishme.
Suplementet duhen përdorur vetëm kur ka mungesë të konfirmuar nga mjeku, pasi marrja pa kriter mund të mos sjellë përfitime dhe në disa raste mund të jetë e dëmshme.
