Shumë njerëz përdorin suplemente për të përmirësuar shëndetin ose performancën fizike, por jo të gjitha janë të përshtatshme nëse synimi është humbja e peshës. Disa mund të shtojnë kalori, të shkaktojnë mbajtje të lëngjeve ose të përmbajnë përbërës që pengojnë arritjen e objektivave për dobësim.
1. Suplementet me proteina
Pluhurat proteinikë, pijet proteinike, baret me proteina dhe ushqimet e pasuruara me proteina janë të dobishme për personat me mungesë proteinash ose për ata që synojnë të rrisin masën muskulore. Megjithatë, nëse nuk keni mungesë proteinash, këto produkte mund të shtojnë kalori të panevojshme dhe ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës.
2. Kreatina
Kreatina përdoret shpesh për të rritur forcën dhe për të përmirësuar rikuperimin pas stërvitjes. Megjithatë, ajo mund të shkaktojë mbajtje të ujit në organizëm, duke çuar në një rritje të përkohshme të peshës. Kjo nuk është shtim i yndyrës, por mund të ndikojë në rezultatet që shfaq peshorja.
3. Suplementet zëvendësuese të vakteve
Këto produkte përmbajnë karbohidrate, proteina, yndyrna, vitamina dhe minerale dhe përdoren zakonisht nga persona që nuk arrijnë të ushqehen mjaftueshëm ose kanë nevoja të veçanta ushqyese. Nëse nuk rekomandohen nga mjeku, ato mund të shtojnë kalori dhe të favorizojnë shtimin në peshë.
4. Suplementet që përmbajnë steroidë anabolikë
Disa suplemente për rritjen e masës muskulore, kontrollin e oreksit ose performancën fizike mund të përmbajnë steroidë anabolikë ose substanca që organizmi i shndërron në hormone steroide, si DHEA. Këto produkte mund të shkaktojnë shtim në peshë dhe efekte të tjera serioze shëndetësore. Prandaj, është e rëndësishme të kontrolloni përbërjen e çdo suplementi përpara përdorimit.
5. Suplementet me përbërje të kombinuar
Suplementet për stërvitje (pre-workout) ose për ndërtimin e muskujve shpesh përmbajnë një kombinim përbërësish si proteina, sheqer, yndyrna ose steroidë. Disa nga këta përbërës mund të shtojnë kalori dhe të pengojnë humbjen e peshës. Leximi i etiketës dhe këshillimi me një profesionist shëndetësor janë të rëndësishëm përpara përdorimit.
6. Pijet me elektrolite që përmbajnë sheqer
Pijet dhe pluhurat me elektrolite janë të dobishme për zëvendësimin e lëngjeve pas aktivitetit fizik ose në mot të nxehtë. Megjithatë, shumë prej tyre përmbajnë sasi të konsiderueshme sheqeri dhe kalorish. Nëse synoni të humbni peshë, zgjidhni versione pa sheqer ose me pak kalori.
7. Fenugreek (Fenugreku)
Fenugreku është një suplement bimor që përdoret për qëllime të ndryshme shëndetësore. Disa studime sugjerojnë se ai mund të ndikojë në shtimin e peshës në situata të caktuara, por rezultatet tek të rriturit janë ende të paqarta. Për këtë arsye, nuk rekomandohet si suplement për personat që synojnë të humbin peshë.
Çfarë konsiderohet peshë e shëndetshme?
Humbja e peshës mund të sjellë përfitime të rëndësishme për personat me mbipeshë ose obezitet, duke ulur rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe problemeve të kyçeve. Megjithatë, jo çdo person ka nevojë të humbasë peshë. Përpara se të filloni një program dobësimi ose të përdorni suplemente, është e rëndësishme të vlerësoni nëse humbja e peshës është e nevojshme dhe të këshilloheni me një profesionist të shëndetit.
