Dhimbjet e shpinës janë ndër shqetësimet më të përhapura sot, sidomos për ata që kalojnë orë të gjata ulur, bëjnë pak aktivitet fizik apo përballen me stres të vazhdueshëm. Por ajo që shumë nuk e dinë është se një ndihmë e vogël mund të vijë nga një ushqim i zakonshëm: qiqrat.
Një grusht qiqra në ditë mund të kontribuojë në përmirësimin e gjendjes së muskujve dhe në reduktimin e tensionit që shpesh çon në dhimbje shpine.
Pse qiqrat janë të dobishme?
Qiqrat janë të pasura me elementë ushqyes që ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e muskujve dhe kockave:
– Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe ul tensionin muskulor, një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të shpinës.
– Kalciumi forcon kockat dhe ndihmon në ruajtjen e densitetit të tyre.
– Proteinat bimore mbështesin rigjenerimin dhe forcimin e indeve muskulore.
– Fibrat përmirësojnë tretjen dhe ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në organizëm.
Këta përbërës e ndihmojnë trupin të përballojë më mirë lodhjen fizike dhe të rikuperohet më shpejt nga tensioni i përditshëm.
Si ndikojnë konkretisht në shpinë?
Dhimbjet e shpinës shpesh lidhen me tension muskulor, dobësi të muskujve mbështetës dhe inflamacion të lehtë kronik. Falë përmbajtjes së tyre ushqyese, qiqrat:
-Ndihmojnë në relaksimin e muskujve të kontraktuar
-Përmirësojnë forcën dhe qëndrueshmërinë muskulore
-Mbështesin funksionimin e sistemit nervor
-Kontribuojnë në uljen e inflamacionit
Megjithatë, specialistët theksojnë se asnjë ushqim i vetëm nuk është “zgjidhje magjike”. Konsumimi i rregullt dhe i moderuar i qiqrave duhet të kombinohet me aktivitet fizik, ushtrime për forcimin e shpinës dhe qëndrim korrekt trupor.
Si t’i përfshini në dietë?
Një grusht qiqra (rreth 40–50 gramë) në ditë është i mjaftueshëm. Mund t’i konsumoni:
– Në sallata të freskëta
– Të ziera me pak vaj ulliri dhe limon
– Si hummus
– Të pjekura në furrë si snack i shëndetshëm
Një ndryshim i vogël në dietë mund të sjellë përmirësime të dukshme në mirëqenie, dhe ndoshta shpinës suaj i duhet pikërisht kjo shtysë natyrale.
