Lodhja mund të bëjë që ne të priremi drejt zakoneve të pashëndetshme si dëshirat tona për ushqim shtohen dhe krijojmë varësi ndaj kafes. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndryshojë mënyrën se si ndihemi për njerëzit përreth nesh. Kjo është sipas një studimi të ri të botuar në revistën “Nature and Science of Sleep”, i cili shqyrtoi se si përgjumja dhe lodhja ndikojnë në perceptimin tonë për të tjerët. Për ta bërë këtë, studiuesit analizuan lëvizjet e syve të pjesëmarrësve pas një nate pa gjumë dhe tetë orë gjumë për të parë se kur do të shihnin fytyra të lumtura, të frikësuara, të zemëruara apo edhe neutrale.
Është normale që të gjithë të ndihen të përgjumur herë pas here. Kjo gjendje mund t’i atribuohet edhe hipersomnisë, ose përgjumjes së tepërt gjatë ditës. Ky çrregullim mund t’ju bëjë të bini në gjumë në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë ditës, madje edhe gjatë aktiviteteve të tilla si ngrënia ose biseda me dikë. Hipersomnia mund të jetë një simptomë e një problemi themelor si narkolepsia, sindroma e këmbëve të shqetësuara, apnea e gjumit, çrregullimi bipolar, depresioni, medikamente të caktuara, përdorimi i drogës ose pirja e tepërt e alkoolit.
Kafeina është një stimulues. Mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar gjatë ditës nëse keni përgjumje të tepruar. Por pijet që përmbajnë kafeinë si kafeja, soda ose çaji mund ta bëjnë të vështirë gjumin edhe kur jeni të lodhur. Ushqimet me sheqer mund t’ju japin një nxitje të shpejtë të energjisë, por ato shpesh pasohen nga një përplasje që shkakton sheqer të ulët në gjak, mjegull mendore dhe lodhje. Ushqimet me pak sheqer dhe me fibra të lartë mund t’ju ndihmojnë të mbani më shumë energji.
Aktiviteti i rregullt fizik mund t’ju mbajë me energji dhe t’ju lejojë të flini më lehtë gjatë natës. Edhe pse mund të mos keni dëshirë të ushtroheni nëse keni përgjumje gjatë ditës, lëvizjet fizike do t’ju bëjnë të ndiheni më pak të lodhur në planin afatgjatë. Një shëtitje e thjeshtë 15-minutëshe mund t’ju japë energjinë që ju nevojitet.Drita, veçanërisht drita e diellit, ndikon në orën e brendshme të trupit tuaj. Është e rëndësishme të keni ekspozim ndaj diellit gjatë ditës për t’ju mbajtur zgjuar dhe për të inkurajuar gjumë cilësor gjatë natës. Qëndroni larg pirjes së duhanit dhe alkoolit të tepërt. Nikotina mund të stimulojë trupin tuaj në mënyra që mund të ndërpresin gjumin tuaj. Qëndroni të hidratuar. Pini ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht pas stërvitjes.
