Mjeku dhe guru shpirtëror Deepak Chopra, autor i shumë librave të njohur, ka shpërndarë një ushtrim të fuqishëm që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së kokës dhe t’ju ndihmojë të kontrolloni funksionet e trupit tuaj. Chopra, i cili është i njohur për lidhjen e filozofisë lindore me njohuritë bashkëkohore perëndimore, ka krijuar një metodë që ndërthur meditimin dhe vetëdijen trupore.
Një nga praktikat e tij më të njohura është një meditimi që ndihmon në uljen e dhimbjes, përfshirë atë të kokës. Ky meditimi kërkon disa hapa të thjeshtë që mund t’i realizoni në çdo moment të ditës:
Pozicioni i duarve
Shtrini duar dhe vendosni ato në një pozicion ku mund t’i shihni, me shuplakat të drejtuara lart. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrje për disa sekonda.
Përqendrimi te zemra
Orientoni mendjen tuaj te zona e mesit të gjoksit, aty ku ndodhet zemra. Përpiquni të ndjeni si rreh zemra dhe dëgjoni tingujt e saj.
Rritja e lidhjes me trupin
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të ndjeni rrahjet e zemrës në fillim, por mos u shqetësoni. Ushtroni durim dhe përqendrohuni sa më shumë që mundeni.
Orientimi në gishta
Pas një kohe, zhvendosni përqendrimin tuaj drejt gishtave dhe përpiquni të ndjeni rrahjet e zemrës në këtë pjesë të trupit. Kjo do të ndihmojë në orientimin e gjakut nga truri në gjymtyrë.
Ky ushtrim i thjeshtë mund të ketë efekte të menjëhershme në uljen e stresit dhe dhimbjeve, duke rregulluar ritmin e zemrës dhe duke përmirësuar ndjenjën tuaj të mirëqenies. Pas realizimit të tij, mund të vëreni që dhimbja e kokës ka ulur, ndërsa ju ndiheni më të qetë dhe më të kontrolluar.
