Gjumi është një faktor kyç në jetën e përditshme dhe në shëndetin e përgjithshëm. “Truri ka ritme të ndjeshme që duhet të kalojë dhe ka nevojë për një temperaturë të ftohtë për ta bërë këtë”, shpjegon ekspertja Rachel Barr. “Nëse ndjeni nevojën të mbështilleni me batanije të rënda dhe pizhame komode, kjo është shumë mirë. Trupi mund të rregullojë temperaturën e tij nëse dhoma mbetet e ftohtë”-pohon ekspertja.
Një mjedis i tillë i freskët ndihmon trurin të kalojë në gjumë, duke siguruar që të gjitha proceset e nevojshme, duke përfshirë lirimin e hormoneve të gjumit si melatonina, të funksionojnë në mënyrë optimale. Mbajtja e një orari adekuat të gjumit dhe zgjimit, të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh në të njëjtën kohë çdo ditë, është gjithashtu shumë e rëndësishme për shëndetin.
“Truri është si një ‘person në pension’ dhe me të vërtetë ka nevojë për një rutinë të parashikueshme për të funksionuar”-thekson ajo. Një orar i qëndrueshëm i sinjalizon trurit kur është koha për të çliruar melatoninën, për t’u përgatitur për gjumë ose kortizol për të na zgjuar.
Nëse punoni me turne me orar të parregullt, Barr rekomandon krijimin e një “orari të kohës së gjumit” me rutina të ndryshme të përshtatura për ndërrimin e ditës dhe të natës. Kjo do të lejojë trupin tuaj të mbajë të paktën një ritëm, duke i dhënë atij sinjale të njohura edhe nëse oraret tuaja ndryshojnë.
