Studimet tregojnë se stërvitja me pesha dhe aktiviteti fizik mund të ulin ndjeshëm rrezikun e demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit te gratë, sipas revistës shkencore “Nature”. Hulumtimet e fundit mbi aktivitetin fizik dhe shëndetin e trurit sugjerojnë se stërvitja me pesha dhe aktiviteti fizik i rregullt janë të lidhura me një ulje të konsiderueshme të rrezikut të zhvillimit të demencës dhe Alzheimerit, veçanërisht tek gratë.
Studimet shkencore tregojnë se aktiviteti fizik, përfshirë trajnimin me pesha, ndihmon trurin për të prodhur proteina mbrojtëse si BDNF, të cilat nxisin rritjen dhe mirëmbajtjen e neuroneve dhe ndihmojnë në mbrojtjen ndaj shkatërrimit të strukturave të trurit të lidhura me memorizimin. Përfitimet e trajnimit të forcës përfshijnë gjithashtu reduktimin e inflamacionit dhe rritjen e masës muskulare, që lidhet me rezultate më të mira të aftësive njohëse me rritjen e moshës.
Studime të tjera klinike sugjerojnë se trajnimi dy herë në javë mund të ndihmojë në ruajtjen e volumit të trurit dhe përmirësimin e funksionit të kujtesës te të moshuarit në rrezik për demencë. Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që gratë të përfshihen rregullisht në stërvitje fizikë që përfshin forcë dhe aktivitet aerobik, pasi kjo mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të zhvillimit të çrregullimeve të aftësive njohëse si demenca ose sëmundja e Alzheimerit, dhe të mbështesë shëndetin e përgjithshëm të trurit dhe trupit.
Edhe pse vrapi aktivizon shumë muskuj dhe kërkon energji të madhe, ka aktivitete të tjera që mund të djegin po aq ose edhe më shumë kalori, sidomos kur bëhen me intensitet të lartë. Sasia e kalorive që digjen nuk varet vetëm nga ushtrimi, por edhe nga pesha e trupit, kohëzgjatja dhe niveli i lodhjes gjatë aktivitetit. Një nga metodat që rekomandojnë ekspertët është stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT), e cila kombinon shpërthime të shkurtra aktiviteti shumë të fortë me pushime të shkurtra.
