Kur mendoni për mbrojtjen e trurit tuaj ndërsa plakeni, ndoshta përqendroheni te dyshimet e zakonshme: të hani më shumë perime me gjethe jeshile, të zgjidhni fjalëkryqe, të qëndroni fizikisht aktivë. Por çfarë ndodh nëse një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj kognitiv afatgjatë nuk ka të bëjë fare me dietën ose rutinën tuaj të ushtrimeve – dhe ka të bëjë tërësisht me mënyrën se si ndiheni tani?
Depresioni ka qenë prej kohësh i lidhur me demencën, por marrëdhënia është e ndërlikuar. Kur të rriturit e moshuar zhvillojnë simptoma depresive, është e vështirë të dihet nëse depresioni është një faktor rreziku për rënien kognitive apo një simptomë e hershme e saj. Për ta zgjidhur këtë, studiuesit duhet të shohin më herët. Në veçanti, duke parë l njerëzit në moshën e mesme, vite ose edhe dekada para se të shfaqet demenca zakonisht, mund të japë gjetje të dobishme.
Pikërisht këtë synonte të bënte një studim i ri i botuar në ‘The Lancet Psychiatry’. Shkencëtarët ndoqën gati 6,000 të rritur britanikë për më shumë se 20 vjet, duke filluar kur pjesëmarrësit ishin në të 40-at, 50-at dhe 60-at e tyre. Ata nuk po shikonin vetëm nëse depresioni në përgjithësi rriste rrezikun e demencës. Ata donin të dinin nëse simptoma specifike kishin më shumë rëndësi se të tjerat. Siç doli, ato kishin rëndësi. Gjashtë simptoma të veçanta depresive u dalluan si parashikues më të fortë të demencës në të ardhmen, pavarësisht nga gjenetika, shëndeti i zemrës dhe faktorë të tjerë të njohur të rrezikut.
Çfarë zbuloi studimi?
Gjatë periudhës së ndjekjes, 586 pjesëmarrës (rreth 10%) zhvilluan demencë. Kur studiuesit analizuan të 30 simptomat në pyetësor, gjashtë prej tyre u dalluan si të lidhura ndjeshëm me rritjen e rrezikut të demencës:
- Humbja e besimit në vetvete (rrezik 51% më i lartë)
- Pamundësia për t’u përballur me problemet (rrezik 49% më i lartë)
- Mosndjesia e ngrohtësisë dhe dashurisë për të tjerët (rrezik 44% më i lartë)
- Ndjesia e nervozizmit dhe e stresit gjatë gjithë kohës (rrezik 34% më i lartë)
- Nuk jam i kënaqur me mënyrën se si kryhen detyrat (rrezik 33% më i lartë)
- Vështirësi në përqendrim (rrezik 29% më i lartë)
- Veçanërisht, këto lidhje vazhduan edhe pasi studiuesit morën në konsideratë faktorët e rrezikut të demencës, duke përfshirë predispozicionin gjenetik, diabetin, presionin e lartë të gjakut, nivelet e kolesterolit dhe faktorët e stilit të jetës si aktiviteti fizik dhe përdorimi i alkoolit.
Ka disa kufizime për t’u mbajtur mend. Studimi u mbështet në simptoma të vetë-raportuara në një moment të vetëm kohor, të cilat mund të mos kapin pamjen e plotë të shëndetit mendor të dikujt gjatë viteve. Pjesëmarrësit ishin kryesisht nëpunës civilë britanikë të bardhë, kështu që gjetjet mund të mos vlejnë për të gjithë. Dhe meqenëse ky ishte një studim vëzhgues, studiuesit nuk mund të thonë me siguri nëse këto simptoma shkaktojnë demencë – vetëm se ato shoqërohen me rrezik më të lartë.
Si zbatohet kjo në jetën reale?
Nëse jeni në moshën e mesme dhe i njihni ndonjë nga këto simptoma tek vetja – qoftë një humbje e vazhdueshme e vetëbesimit, vështirësi në përqendrim apo ndjenjë e shkëputjes emocionale nga të tjerët – ky studim sugjeron se ia vlen t’i merrni seriozisht. Këto nuk janë vetëm ndjenja kalimtare për t’i kaluar; ato mund të jenë sinjale se truri juaj mund të përfitojë nga një mbështetje shtesë.
Lajmi inkurajues është se depresioni është i shërueshëm. Nëse keni probleme me shëndetin tuaj mendor, flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor. Ekzistojnë trajtime efektive, duke përfshirë terapinë dhe medikamentet, dhe adresimi i depresionit mund të bëjë më shumë sesa të përmirësojë mirëqenien tuaj të përditshme – mund të mbështesë gjithashtu shëndetin tuaj kognitiv afatgjatë.
Përtej kërkimit të ndihmës profesionale, faktorët e stilit të jetës kanë rëndësi gjithashtu. Aktiviteti i rregullt fizik, një model i shëndetshëm i të ngrënit për trurin si dieta mesdhetare ose dieta MIND, qëndrimi i lidhur shoqërisht dhe marrja e gjumit cilësor janë të gjitha strategji që mbështesin si shëndetin mendor ashtu edhe funksionin kognitiv. Edhe hapat e vegjël dhe të qëndrueshëm mund të shtohen me kalimin e kohës.
